Підготовка до вагітності: продукти для жінок

Ось деякі корисні продукти для жінок, які готуються до вагітності:

Фолієва кислота. Знаходиться у шпинаті, броколі, апельсинах, насінні соняшнику. Фолієва кислота важлива для попередження вад розвитку у немовлят.

Залізо. М'ясо, риба, яйця та листові зелені повинні бути включені у раціон для підтримки нормального розвитку червоних кров'яних клітин і запобігання анемії.

Кальцій. Молочні продукти, твердий сир, мигдаль та темна зелень - джерела кальцію, необхідного для зміцнення кісток майбутньої матері та розвитку кісток у немовляти.

Омега-3 жирні кислоти. Риба, лляне насіння, горіхи містять корисні жирні кислоти, які сприяють розвитку мозку і зору у немовляти.

Вітамін D. Риб'ячий жир, яйця та збагачені продукти харчування є джерелами вітаміну D, який важливий для зміцнення кісток.

Білок. М'ясо, риба, яйця, боби та соя містять білок, необхідний для будівництва тканин та м'язів у немовляти.

Найкраще консультуватися з лікарем чи дієтологом для розробки індивідуального харчового плану, враховуючи особливості організму та можливі ризики.