Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу

17:30, 21 Чер 2024 · Категорія: Жіноче здоров'я, Фітнес · Переглядів 790 · 

Прийнято вважати, що там слабкі м'язи лише у старших жінок, але це далеко не так.

жінка

жінка



Найбільше потребують тренування м'язів тазового дна жінки в перший рік після пологів та в період менопаузи. Але вправи корисні і решті, оскільки підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати вже наявні порушення.

Мускулатура тазового дна відноситься до довільної поперечно-смугастої мускулатури, і тому піддається свідомому тренуванню, а також до неї застосовні всі принципи та методологія тренування сили та витривалості м'язів.

Вправа 1.

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискайте та розтискайте м'язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте та розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте на 30 секунд, повторіть ще 2 разу. І знову повторіть крок номер 1.

Вправа 2

Крок 1: стисніть м'язи та потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть та розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якнайдовше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини та повторіть вправу спочатку.

Вправа 3

Крок 1: стискайте та розтискайте м'язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, поступово кількість стиснень у першому кроці має досягти 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім розслабте на 30 секунд. Повторіть 5 разів.

Вправа 4

Почніть просто стискати та розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати щонайменше 3 рази на день.

І пам'ятайте, що головне в цих вправах - це систематичність їхнього виконання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:42
Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
13:16
Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
8:42
Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14
Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46
Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
22:30
Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
12:30
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
12:30
Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
Здоров'я в соцмережах: