Як посилити вироблення тестостерону у чоловіків

Щоб підвищити рівень тестостерону, вам необхідний здоровий режим, перш за все - досить тривалий сон. Хронічний "недосип" негативно позначається на загальному стані здоров'я і на рівні тестостерону зокрема. Крім того, недолік сну негативно позначається на роботі серцево-судинної системи, що додатково сприяє пригніченню статевої функції. Під час сну наша ендокринна система переходить в інший режим роботи, підвищуючи рівень деяких життєво-важливих гормонів, в тому числі, звичайно ж, тестостерону. Про викид останнього свідчить мимовільна ерекція, незадовго до припинення сну.

Також важливе правильне харчування. Для нормального функціонування чоловічого організму необхідні продукти, що відповідають наступним якостям: наявність вітамінів (особливо С, Е і F), мінералів (зокрема, достатній вміст цинку), а також присутність необхідної кількості жирів і білків.

Тобто в першу чергу необхідно споживати морську рибу, горіхи, рослинні олії, м'ясні продукти, особливо яловичину і курятину, бобові, фрукти, овочі і ягоди. Зсув раціону на користь цієї їжі створить сприятливі умови для підвищення рівня тестостерону.

Займайтеся регулярно фізичними навантаженнями, особливо вправами з обтяженням. Зрозуміло, ні в якому разі не можна їх "форсувати", і не завадило б пройти обстеження і отримати рекомендації лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підняти тестостерон у чоловіка

Не менш важливий і правильний психологічний настрій. Намагайтеся не піддаватися зневірі! Ставте перед собою цілі і психологічно налаштовуйтесь на їх досягнення. Відомо, що найвищі показники рівня тестостерону спостерігаються у чоловіків, чия робота не тільки пов'язана з ризиком (що є далеко не кожному), а й містить змагальний компонент.

У деяких випадках, коли зниження рівня тестостерону пов'язане з ендокринними захворюваннями, необхідно спеціальне лікування під наглядом лікаря-ендокринолога.