Дієта для працівників офісу

Необхідно відмовитися від шкідливих продуктів

Якщо ви проводите більше 8-ми годин в офісі, одної перерви на обід мало, тому напевно робите собі часті перекуси у вигляді печива, цукерок і тортів. Ці продукти швидко насичують, але призводять до зайвої ваги.

Рекомендується відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних. Наприклад, в 100 г шоколадного печива міститься приблизно 400 ккал, а в 100 г банана - 90 ккал. Другий варіант - це відмінний спосіб перекусу в офісі, який позбавляє від голоду і насичує організм енергією.
Також в якості перекусів можна використовувати сезонні фрукти, овочі і кисломолочні продукти.

Необхідно відмовитися від харчування у фастфуді

Як правило, розташування офісів завжди вдале: поруч є супермаркет, майстерня взуття та 2-3 фастфуди, куди можна сходити на обід.
Дієта для сидячого способу життя - це вживання свіжих, якісних страв, які ви приготували самі. У цьому випадку ви точно будете знати, скільки калорій містить та чи інша страва.

Рекомендується брати обід з собою на роботу, а не харчуватися у фастфуді. Це можуть бути найпростіші страви: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом і куряча грудка, запечена у фользі з овочами гриль.

Необхідно рахувати калорії

Як правило, протягом дня ми робимо часті перекуси і навіть не пам'ятаємо, яку кількість їжі вжили. Саме тому необхідно вести щоденник харчування і записувати все, що з'їли за день: 1 печиво, 100 г торта, якими пригостила колега, 1 чашка чаю, 2 чашки кави і т.д.
Важливо записувати всі перекуси і прийоми їжі, щоб вам було легше рахувати калорії.
Дієта для сидячого способу життя - це 1800-2000 ккал в день.

Необхідно правильно термічно обробляти продукти
Якщо продукти готувати на сковороді з використанням рослинної олії, калорійність їх збільшується. Наприклад, у 100 г запеченої курячої грудки приблизно 250 ккал, в смаженому варіанті - 350 ккал.
Рекомендується правильно термічно обробляти продукти: запікати в духовці, готувати на грилі без використання рослинної олії, варити, готувати на пару і використовувати мультиварку.

Зразкове меню дієти для сидячого способу життя:

Сніданок:
-вівсянка на молоці з сезонними фруктами
-кукурузная каша з тертим сиром
-омлет з 2 яєць і 50 г цільнозернового хліба

Перекус: кефір або йогурт

Обід:
-риба на пару або запечена + овочевий салат
-курятина або індичка, запечена у фользі + овочевий салат

Перекус: фруктовий салат

Вечеря:
-кальмари в сметанному соусі
-салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією
-курка гриль + овочі

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 продукти для стрункого тіла