Її тренер і нутріціоніст назвала дієту "3-2-1", що означає 3 прийоми їжі, 2 перекуси і 1 літр води. Також є вимоги і до якості їжі: під час схуднення не можна їсти продукти, які провокують стрибки цукру в крові. Це, в першу чергу, всі цукровмісні продукти, хлібобулочні вироби з білої муки, а також білий рис, всілякі консерви і "харчове сміття" на кшталт чіпсів, жирних соусів і сосисок.
Періодичний "чітміл" за участю цих продуктів буде допустимим, коли система "3-2-1" і здорове харчування стане вашою звичкою, а ви схуднете до бажаних розмірів. Але, найімовірніше, що якщо ви будете дотримуватися всіх правил, вам більше не захочеться "налітати" на хотдоги і шоколадки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна злакова дієта Середня калорійність під час періоду схуднення повинна складати близько 2000 ккал. Система передбачає 3 основних прийоми їжі. Можна їсти всі дозволені продукти: цільнозернову пасту і хліб, каші, овочі та фрукти, рибу та м'ясо. Порції повинні бути середніми за обсягом - у вас повинно залишатися ледь вловиме відчуття голоду. Однак у вас і не буде бажання об'їдатися, так як крім основних прийомів їжі вас чекає ще 2 перекусу, під час яких можна їсти горіхи і насіннячка, молочні продукти або фрукти.
Таким чином, система передбачає 5-разове харчування, яке стабілізує рівень цукру в крові, дає постійне відчуття ситості і можливість є саме ті продукти, які вам зараз хочеться (крім некорисних).
І останнє правило системи - випивати щодня 1 літр чистої води. Можна також пити зелений або трав'яний чай, кава зі стевією замість цукру, фреші, розбавлені водою.
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
