Ефективні вправи для спалювання калорій після їжі

09:00, 07 Січ 2015 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 2473 ·

Після переїдання виникає бажання якнайшвидше перетворити спожиті калорії не у сало на боках чи животику а на енергію. Які вправа допоможуть це зробити - читайте у "Країні Здоров'я".

Після їжі зачекайте хоча б 20 хв

Це дуже ефективна вправа, яка допоможе вам не тільки спалити калорії після їжі, але й зробити живіт плоским. Виконуйте його на килимку або твердій підстилці. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги злегка зігніть в колінах, притиснувши стопи повністю до підлоги. Плавно піднімайте тулуб до зігнутих ногах і також плавно опускайте його у вихідне положення. Спина, щоб уникнути травм, повинна бути не прямою, а вигнутою, при виконанні вправи ви як би перекочуєтесь на ній. Зробіть 10 повторів в 2-3 підходу.

Щоб задіяти всі групи м'язів на животі й боках, прийміть початкове положення як у попередній вправі. Плавним рухом підніміть в напрямку живота ліву ногу, одночасно зігнувши і піднявши тулуб, намагаючись торкнутися ліктем правої руки лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з правим коліном і лівим ліктем. Зробіть 12 повторів по 3 підходи, між підходами відпочинок 15-20 секунд.

Щоб прибрати жир з боків, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, кисті рук покладіть на тазостегнові суглоби. Почніть нахили в сторони, одночасно витягаючи руку вбік, щоб сильніше розтягнути м'язи з боків. Кількість повторів і підходів таке ж, як і в попередній вправі.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як зменшити ікри на ногах вправами

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи для схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.800 Mb

Ефективні вправи для спалювання калорій після їжі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: