Рельєфні м'язи за сім днів: прості вправи для краси

1 День:
1. Прес: зроби 2 підходи по 35 разів
2. Присідання: виконай 3 підходи по 30 разів
3. Підняття гантелей перед собою: 3 підходи по 10 разів. Це ж вправу можна робити з одного гантелей
4. Підняття ніг в положенні лежачи: 3 підходи по 25 разів

2 День:
1. Віджимання: зроби 3 підходи по 10 разів
2. Зведення гантелей над головою: ця вправа роби стоячи, чотири підходи по 10 раз
3. Стрибки на скакалці 5 хвилин
4. Присідання з гантелями: виконай 4 підходи по 15-30 разів
5. Випади з гантелями: 4 підходи по 10-12 разів

3 День:
На третій день тренувань відпочинок

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 способи мотивувати себе займатись спортом

4 День:
1. Прес: зроби 3 підходи по 30 разів
2. Віджимання: виконай 3 підходи по 15 разів
3. Планка упор лежачи по 1.5 хвилини 2 підходи
4. Підйом гантелей: 4 підходи по 10-12 разів

5 День:
На п'ятий день тренувань відпочинок

6 День:
1. Планка упор лежачи 1.5 хвилини 2 підходи
2. Підйоми на шкарпетки з гантелями в руках: роби п'ять підходів по 20-40 разів
3. Підйом ніг у положенні лежачи: зроби 3 підходи по 25 разів

7 День:
1. Віджимання від підлоги. Зроби 3 підходи по 10 разів. Перерва між сетами повинен бути 1 хвилина
2. Прес: зроби 3 підходи по 20 разів
3. Присідання з гантелями: виконай 7 підходів по 10-20 разів