Шість причин робити планку щодня

Ступні повинні стояти разом, ноги потрібно випрямити і напружити, спину тримати рівно, живіт втягнути, а лікті поставити строго під плечовими суглобами.
 
Вправу планка вважають найефективнішою на сьогоднішній день. І це цілком обгрунтовано. Тому що вона вимагає мінімальних витрат часу і грошей, і при цьому за короткий час дозволяє досягти видимих результатів. І все ж, що буде, якщо ви почнете робити планку щодня?
 
1. Зміцняться м'язи кора 
Планка - ідеальна вправа для м'язів черевного преса саме тому, що вона задіє всі основні групи м'язів: поперечну, пряму і косі м'язи живота, а крім цього ще і сідниці.
 
2. Зменшиться ризик травмування спини і хребта 
Планка - це вправа, яка дозволяє наростити м'язи і при цьому не перевантажити свій хребет і стегна. Крім того, планка знижує болі в спині, зміцнює її м'язи і забезпечує хорошу підтримку для хребта, особливо в районі верхньої частини спини.
 
3. Ваш метаболізм підвищиться 
Планка - це відмінний спосіб кинути виклик всьому вашому тілу. Щоденні вправи спалюють більше калорій, ніж, наприклад, традиційні скручування і присідання. Планка гарантовано спалює велику кількість енергії, навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Це особливо важливо, якщо практично весь свій день ви проводите перед комп'ютером.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 хвилин на день для ідеальних ніг 

4. Ваша постава значно покращиться 
Планка сприяє випрямленню спини. Завдяки зміцненню м'язів ви можете зберегти гарну поставу. Тому що м'язи живота дуже впливають на стан шиї, плечей, грудей і спини.
 
5. Покращиться відчуття рівноваги 
Як довго ви можете не падаючи стояти прямо на одній нозі? Якщо всього пару секунд, то це говорить про те, що у вас слабкі м'язи черевного преса. І щоденна планка - кращий спосіб «виховати» свою рівновагу.
 
6. Підвищиться гнучкість
 Набуття гнучкості - одна з головних причин, чому варто робити планку щодня. Адже під час виконання цієї вправи розширюються і розтягуються всі ваші задні групи м'язів. Тут задіяні плечі, лопатки, ключиці, стопи, пальці, розтягуються м'язи стегон. А при виконанні планки на боці посилено працюють ще й косі м'язи.