Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ідеальна фігура за 20 хвилин: варіант для лінивих

09:00, 06 Вер 2015 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3414 · 

Чудова програма вправ для всіх хто хоче бути у формі, але категорично проти інтенсивного фізичного навантаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждень

Виконуйте вправи кілька разів на тиждень



Підтягнути живіт, поліпшити поставу і підвищити тонус тіла можна за допомогою пілатесу.

Важливо! Для того щоб побачити реальний результат, чи не лінуйся і тренуйся кожен день по 20 хвилин.

1. Прийми положення лежачи, підніми руки і відведи за голову. Підтягни живіт і підніми тулуб. Тепер випрями ліву ногу вгору, а праву злегка підніми. Виконай 4 кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опусти ногу і повтори вправу з іншою ногою.

2. Сядь з прямою спиною, руки з боків, долонями вниз. Випрями ноги і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят. Починай піднімати ліву ногу якомога вище, потім опусти, не опускаючи стегна. Виконай цю вправу по 4 рази з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість причин робити планку щодня

3. Тепер тобі потрібно встати на карачки, зберігаючи при цьому пряму спину і рівні руки. Підніми коліна і підведи праве до свого обличчя. Випрями праву ногу позаду себе. Цю вправа тобі потрібно виконати 8 разів для правої і лівої ноги.

4. Лягай на живіт. Одночасно піднімай руки і ноги, трохи затримайся в цьому положенні, приблизно на 3 хвилини. Випрями руки з боків, потім відведи назад. Видихни і дотягнися пальцями до ступень. Затримайся на 2 рахунки, перемісти руки вперед і розслабся. Повтори вправу 6-8 разів.

5. Повернись на правий бік, положення лежачи. Зігни руку під прямим кутом, при цьому обов'язково тримай ноги разом. Зберися в області живота і підніми стегна, уяви, що твоє тіло одна пряма лінія. Тепер підніми ліву руку вгору, потім випрями перед собою. І знову підніми і опустися. Повтори на іншому боці все точно так само. Виконай вправу по 3 рази на правий і лівий бік.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: