Діабет: правила занять у спортзалі

06:20, 17 Січ 2018 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1793 ·

Якщо ви діабетик, то зовсім не означає, що потрібно відмовитись від фізичних навантажень. Навпаки, помірна активність сприятиме хорошому самопочуттю та здоров'ю.

Заняття спортом при діабеті

Щоб спорт приносив лише радість потрібно дотримуватись наступних правил.

Поговоріть з лікарем
Якщо ви плануєте купити абонемент в спортзал, то поговоріть з лікарем для того, щоб дізнатися, які види фізичних навантажень вам підходять, і якою повинна бути їхня інтенсивність. Кожна людина є індивідуальною. Фізичні навантаження зменшують рівень цукру в крові. Це потрібно співставляти з прийомом ліків. Вам також потрібно приймати таблетки і інсулін в залежності від режиму тренувань.

Перевіряйте рівень цукру в крові
В стані голоду рівень цукру в крові повинен перебувати в межах 110-130 мг / дл (6-7,1 ммоль / л), після вживання їжі - не більше 150-200 мг / дл (8-11 ммоль / л ). Якщо в будь-який день цей показник є занадто низьким або занадто високим, відмовтеся від походу в спортзал і замість цього відвідайте лікаря.

Перекусіть перед походом в спортзал
Не дуже корисно займатися на порожній шлунок, особливо якщо ви діабетик. Вибирайте легкі закуски, калорії від яких ви спалите під час тренувань. Склянка молока, дієтичне печиво, фрукти та трішки горіхів - все це чудовий вибір.

Уважно стежте за харчуванням після тренувань
У цей період організм необхідно наповнювати поєднанням складних вуглеводів і білків. Вживання вуглеводів після тренувань допомагає підтримувати баланс цукру в крові, а білки заповнюють енергію і збільшують обсяг м'язів.

Не приймайте ліки перед тренуваннями
Відмовтеся від прийому ліків і уколів інсуліну перед початком тренувань, оскільки ваш рівень цукру скоро опуститься. Правильним часом для ліків буде період після навантажень, коли ви вже з'їли щось.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

- 5 шкідливих інгредієнтів для діабетиків
- Перші ознаки цукрового діабету
- Як цукровий діабет впливає на психіку?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: спорт, діабет, правила, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.812 Mb

Діабет: правила занять у спортзалі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: