Діабет: правила занять у спортзалі

Щоб спорт приносив лише радість потрібно дотримуватись наступних правил.

Поговоріть з лікарем
Якщо ви плануєте купити абонемент в спортзал, то поговоріть з лікарем для того, щоб дізнатися, які види фізичних навантажень вам підходять, і якою повинна бути їхня інтенсивність. Кожна людина є індивідуальною. Фізичні навантаження зменшують рівень цукру в крові. Це потрібно співставляти з прийомом ліків. Вам також потрібно приймати таблетки і інсулін в залежності від режиму тренувань.

Перевіряйте рівень цукру в крові
В стані голоду рівень цукру в крові повинен перебувати в межах 110-130 мг / дл (6-7,1 ммоль / л), після вживання їжі - не більше 150-200 мг / дл (8-11 ммоль / л ). Якщо в будь-який день цей показник є занадто низьким або занадто високим, відмовтеся від походу в спортзал і замість цього відвідайте лікаря.

Перекусіть перед походом в спортзал
Не дуже корисно займатися на порожній шлунок, особливо якщо ви діабетик. Вибирайте легкі закуски, калорії від яких ви спалите під час тренувань. Склянка молока, дієтичне печиво, фрукти та трішки горіхів - все це чудовий вибір.

Уважно стежте за харчуванням після тренувань
У цей період організм необхідно наповнювати поєднанням складних вуглеводів і білків. Вживання вуглеводів після тренувань допомагає підтримувати баланс цукру в крові, а білки заповнюють енергію і збільшують обсяг м'язів.

Не приймайте ліки перед тренуваннями
Відмовтеся від прийому ліків і уколів інсуліну перед початком тренувань, оскільки ваш рівень цукру скоро опуститься. Правильним часом для ліків буде період після навантажень, коли ви вже з'їли щось.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

- 5 шкідливих інгредієнтів для діабетиків
- Перші ознаки цукрового діабету
- Як цукровий діабет впливає на психіку?