Діабет: правила занять у спортзалі

06:20, 17 Січ 2018 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1664 ·

Якщо ви діабетик, то зовсім не означає, що потрібно відмовитись від фізичних навантажень. Навпаки, помірна активність сприятиме хорошому самопочуттю та здоров'ю.

Заняття спортом при діабеті

Щоб спорт приносив лише радість потрібно дотримуватись наступних правил.

Поговоріть з лікарем
Якщо ви плануєте купити абонемент в спортзал, то поговоріть з лікарем для того, щоб дізнатися, які види фізичних навантажень вам підходять, і якою повинна бути їхня інтенсивність. Кожна людина є індивідуальною. Фізичні навантаження зменшують рівень цукру в крові. Це потрібно співставляти з прийомом ліків. Вам також потрібно приймати таблетки і інсулін в залежності від режиму тренувань.

Перевіряйте рівень цукру в крові
В стані голоду рівень цукру в крові повинен перебувати в межах 110-130 мг / дл (6-7,1 ммоль / л), після вживання їжі - не більше 150-200 мг / дл (8-11 ммоль / л ). Якщо в будь-який день цей показник є занадто низьким або занадто високим, відмовтеся від походу в спортзал і замість цього відвідайте лікаря.

Перекусіть перед походом в спортзал
Не дуже корисно займатися на порожній шлунок, особливо якщо ви діабетик. Вибирайте легкі закуски, калорії від яких ви спалите під час тренувань. Склянка молока, дієтичне печиво, фрукти та трішки горіхів - все це чудовий вибір.

Уважно стежте за харчуванням після тренувань
У цей період організм необхідно наповнювати поєднанням складних вуглеводів і білків. Вживання вуглеводів після тренувань допомагає підтримувати баланс цукру в крові, а білки заповнюють енергію і збільшують обсяг м'язів.

Не приймайте ліки перед тренуваннями
Відмовтеся від прийому ліків і уколів інсуліну перед початком тренувань, оскільки ваш рівень цукру скоро опуститься. Правильним часом для ліків буде період після навантажень, коли ви вже з'їли щось.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

- 5 шкідливих інгредієнтів для діабетиків
- Перші ознаки цукрового діабету
- Як цукровий діабет впливає на психіку?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: спорт, діабет, правила, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 1.45 сек | 4.808 Mb

Діабет: правила занять у спортзалі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: