Як підтягнути сідниці за тиждень?

Вправа № 1
Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Переверніться на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою.

Вправа № 2
Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб носочки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. У той момент, коли одна нога лежить на іншій, підніміть вгору їх разом. Зробіть десять повторів цієї вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пружні сідниці за 3 хвилини на день

Вправа № 3
Сидіть в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки, повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективною, стежте, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зробіть десять повторів.

Вправа № 4
Позитив цієї вправи - ви можете виконувати її будь-де. Напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки можете. Головне правило - регулярність!

Вправа № 5
Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте число повторень.

Тепер ви знаєте, як підтягнути сідниці за тиждень! Вірте в себе і йдіть до своєї мрії!