Як підтягнути сідниці за тиждень?

09:30, 03 Кві 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1758 ·

Зробити сідниці привабливими та підтягнутими доволі просто. Вам знадобиться килимок, зручний одяг, взуття та ентузіазм.

Вправи для пружник та підягнутих сідниць

Вправа № 1
Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Переверніться на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою.

Вправа № 2
Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб носочки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в сторону на підлогу лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. У той момент, коли одна нога лежить на іншій, підніміть вгору їх разом. Зробіть десять повторів цієї вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пружні сідниці за 3 хвилини на день

Вправа № 3
Сидіть в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки, повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективною, стежте, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зробіть десять повторів.

Вправа № 4
Позитив цієї вправи - ви можете виконувати її будь-де. Напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки можете. Головне правило - регулярність!

Вправа № 5
Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте число повторень.

Тепер ви знаєте, як підтягнути сідниці за тиждень! Вірте в себе і йдіть до своєї мрії!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сідниці, вправи, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.89 сек | 5.066 Mb

Як підтягнути сідниці за тиждень?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: