Регулярні заняття допоможуть підтягнути м'язи сідниць. Якщо вам постійно не вистачає часу, то виділіть на заняття хоча б 3-5 хвилин на день. Результат не забариться!
Ефективні вправи для сідниць
Міст з витягнутою ногою
Ляжте на спину. Пряму ногу підніміть вгору. Спираючись на ліву ногу, виконуйте підйоми стегна вгору. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
Випади
Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі або звичайну пляшку з водою. Згинаючи в коліні ліву ногу, правою виконуйте випади назад. Після цього нахиліться вперед, злегка зігнувши обидві ноги в колінах. Спина пряма! Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
Бічні присідання
Встаньте рівно, зробіть випад лівою ногою випад в сторону. Присядьте, щоб ліва нога утворила прямий кут, права нога пряма. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі