Кілька вправ для красивих сідниць

11:00, 18 Вер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1960 ·

Для того щоб підтягнути сідниці і отримати здорову спортивну форму зовсім не обов'язково відвідувати зал. Досить виконувати кілька вправ у себе вдома.

Вправи для сідниць

Тренуватися необхідно через день три рази на тиждень, робити 3 підходи по 20 повторень.

Упріться руками в підлогу, витягнувши ноги. Підніміть по черзі ноги, намагаючись зробити це досить високо. Упор зробіть на ноги, різко схопіться, піднявши руки над собою. Повторіть 20 разів. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. Підніміть одну ногу так високо, як можете, грюкнувши руками під стегном, потім повторіть це з іншою ногою. Зробіть вправу 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути сідниці за тиждень?

Поставте ноги максимально широко, руки на стегна. Виконуйте стрибки, схрещуючи ноги по черзі то ліву з правою, то навпаки. 20 разів виконуйте цей рух, нарощуючи темп. Ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, із зігнутими ліктями, долонями вниз. Маршируйте на місці, високо піднімаючи коліна, рухаючи руками, протягом 4 секунд. Повторіть 20 разів.

Руки на стегнах, ноги на ширині плечей. Виконуємо крок правою ногою назад і наліво, згинаємо коліна, так ми досягаємо становища, в якому праву руку направляємо в підлогу. Швидко підстрибуємо на правій нозі, заносимо ліву ногу назад і вправо, направивши ліву руку до підлоги. Виконуємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях на рівні грудей. Присідайте глибоко, потім різко підстрибуйте вгору, виконуйте обертання корпусу наліво, знову присідайте, підстрибуйте, обертання корпусу направо. 20 разів.

Руки на стегна, ноги на ширині плечей. Робимо випади вперед з лівої ноги, при цьому праву ногу пересуваємо швидкими рухами на кілька кроків направо, потім наліво. Робимо вправу з упором на праву ногу. Повторюємо 20 разів. Широко ставимо ноги, носки назовні, руки в сторони. Присідаємо низько, майже досягши пальцями статі. Здійснюємо стрибки в цьому положенні, спираючись на стопи, повторюємо 20 разів.

Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Присідаємо, потім піднімаємося, спираємося на праву ногу, відводимо ліву ногу в сторону, торкаємося її пальцями лівої руки. Міняємо ногу, виконуємо 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сідниці, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.802 Mb

Кілька вправ для красивих сідниць

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: