Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах

23:00, 18 Вер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1692 · 

Красиві і підтягнуті груди, мрія будь-якої жінки. Багато хто вважає, що неможливо повернути тонус, який був в юнацькі роки. Після пологів, ця тема особливо актуальна.

Вправи для грудей

Вправи для грудей



5 ефективних вправ, щоб підтягти груди в домашніх умовах

1. Віджимання від підлоги. Класичний перевірений спосіб, привести в порядок м'язи грудей. Виконувати слід плавно і без різких рухів. При опусканні робимо вдих, видих при поверненні у вихідне положення.
Починаємо виконання з колін, з часом ви зможете перейти в стандартне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

2. Розводка гантелями. Надає пружності та еластичності грудним м'язам. Лягайте на лаву або гімнастичну кульку. Початкове положення, руки вгорі перед собою. Плавно розводите руки в сторони, ліктьовий суглоб трохи зігнутий і зафіксований. Досягаємо точки максимальної розтяжки і повертаємося в подібне становище.

3. Пуловер з гантелей. Лежачи на спині, берете гантель в замок перед собою. Лікті дивляться вперед і також перебувають в напівзігнутому стані. Плавно опускаємо гантель за голову, поки не виникне приємна біль. І повертаємося у вихідне положення.

4. Статична вправа. У положенні сидячи або стоячи, тримаємо руки на рівні грудей. Внутрішні частини долонь щільно стикаються. Лікті розводимо в сторони. Після цього плавно здавлюємо долоні, паралельно напружуючи груди.

5. Вправи на розтяжку. Підходимо до дверного отвору. Руки тримаємо під кутом 90 градусів, лікті в сторону. Точка опори, рама дверей. І плавно опускаємося і тягнемося крізь двері. У такому положенні потрібно, знаходиться від 30 секунд до 1 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для розвитку сексуальності

Кількість разів і підходи при виконанні вправ

Всі вправи виконуємо в строгій послідовності. Робимо від 3 до 5 підходів, повторення 10-20. Залежно від тренованості кожної людини.

Відпочиваємо між підходами і вправами 1 хвилину. Спочатку можна збільшити відпочинок до 2 хвилин, поступово його скорочуючи.

Частота тренувань 3 рази на тиждень. Цього буде достатньо, щоб стати володаркою красивих грудей. При відсутності гантелей вагою до 5 кг, можна використовувати півлітрові пляшки з водою.

Виконуючи даний комплекс вправ, ви вже через місяць побачите зміни. Ваш настрій і самопочуття поліпшиться. Тепер ви зможете одягти, те, що дійсно підкреслить жіночність фігури.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: