Біль у шиї: ефективні вправи

Найкращі засоби, що входять в комплекс профілактики і лікування захворювань шийного відділу хребта - це масаж і лікувальна гімнастика. Саме гімнастика відіграє головну роль.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення і підвищення функціональності м'язів.

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта:

Початкове положення (ПП) - сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м'язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.

Вправа 1.

ПП - кисті до плечей. Кругові рухи: 4 вперед, 4 назад.

Вправа 2.

ПП - кисті до плечей. Підйом ліктів вгору - вдих, опускаємо - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

Вправа 3.

ПП - кисті до плечей. Відведення рук в сторони.

Вправа 4.

ПП - пальці в замок перед грудьми. Підйом рук на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 5.

ПП - руки на колінах. Послідовний підйом плечей на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 6.

ПП - руки на колінах. Одночасне кругове обертання плечима.

Вправа 7.

ПП - пальці рук на плечах, лікті розведені в бік, спина випрямлена. Статична напруга м'язів верхнього плечового пояса (10-15 разів).

Вправа 8.

ПП - руки на поясі. При фіксованому тулуб і випрямленою спині підйом плечей (15-20 разів).

Вправа 9.

ПП - руки на колінах. Повільні рухи, що гойдають головою в сторони (по 5-8 разів в кожну сторону).

Читайте також: Медики розповіли, чи дійсно глінтвейн корисний для здоров'я

Вправа 10.

ПП - руки на колінах. Максимальне згинання та розгинання в шийному відділі. Кожен рух повторіть 8-10 разів.