Силові тренування для початківців
06:20, 30 Січ 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1344 ·
Почати силові тренування не так складно, як здається.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Силові тренування
![]() |
Живильні речовини - білки і вітаміни
Тренування дає м'язам привабливість, але тільки в разі правильного харчування. Якщо воно відсутнє, можна довго чекати м'язової маси, але так і не дочекатися.
Правило: забезпечуйте організм важливими, корисними для здоров'я макроелементами і мікроелементами.
Білки необхідні для нарощування м'язів, але люди схильні ігнорувати їх в раціоні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як кава впливає на фізичні тренування?
Дні відпочинку обов'язкові
Початківці ризикують занадто інтенсивно тренуватися на початку - це призведе до перетренованості. Ті, хто не дає організму перепочинку після напружених занять, зводять до мінімуму результати, і ризикують отримати травми. Щоб тренуватися з максимальною віддачею, навантажуйте різні групи м'язів в різні дні. Достатній нічний сон сприяє відновленню. Спортсмени повинні спати 7-9 годин на добу, щоб тіло відновило пошкоджені м'язи.
Правильний тренажерний зал
"Він повинен знаходиться близько до будинку або роботи. Якщо доводиться витрачати час, щоб дістатися до гантелей, через пару тижнів це набридне", - пише видання Fit For Fan.
Краще тренуватися в парі з другом, колегою або партнерам, вибравши зручне розташування для обох. Обидві сторони можуть мотивувати один одного, і регулярне відвідування стане простим і приємним.
Тренування дає м'язам привабливість, але тільки в разі правильного харчування. Якщо воно відсутнє, можна довго чекати м'язової маси, але так і не дочекатися.
Правило: забезпечуйте організм важливими, корисними для здоров'я макроелементами і мікроелементами.
Білки необхідні для нарощування м'язів, але люди схильні ігнорувати їх в раціоні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як кава впливає на фізичні тренування?
Дні відпочинку обов'язкові
Початківці ризикують занадто інтенсивно тренуватися на початку - це призведе до перетренованості. Ті, хто не дає організму перепочинку після напружених занять, зводять до мінімуму результати, і ризикують отримати травми. Щоб тренуватися з максимальною віддачею, навантажуйте різні групи м'язів в різні дні. Достатній нічний сон сприяє відновленню. Спортсмени повинні спати 7-9 годин на добу, щоб тіло відновило пошкоджені м'язи.
Правильний тренажерний зал
"Він повинен знаходиться близько до будинку або роботи. Якщо доводиться витрачати час, щоб дістатися до гантелей, через пару тижнів це набридне", - пише видання Fit For Fan.
Краще тренуватися в парі з другом, колегою або партнерам, вибравши зручне розташування для обох. Обидві сторони можуть мотивувати один одного, і регулярне відвідування стане простим і приємним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: