Як швидко привести себе у форму влітку

00:13, 13 Лип 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3841 ·

Один літній місяць уже за спиною а у багатьох постає питання як привести себе у хорошу спортивну форму перед запланованою відпусткою. Часу на спортзал катастрофічно не вистачає, ввечері займатись спортом ліньки – чому б не зайнятись ранковими пробіжками?

Бігайте і правильно харчуйтесь

Детальніше ви можете переглянути у "Країні здоров'я".

Свіже повітря, тиша навколо, ранкове сонце і ви – чи варто бажати кращого початку дня? Багато з нас чули про користь ранкових пробіжок, зокрема для підняття загального тонусу організму та схуднення. Однак, потрібно знати кілька важливих правил аби ваш вранішній підйом не пройшов дарма.

Ось декілька правил:

1. Ніколи не бігайте на голодний шлунок, адже навантаження на організм після нічного голодування може бути дуже складним. Оскільки рівень глюкози природно понижується, варто випити перед пробіжкою чашку чаю або кефіру. Після пробіжки теж не варто накидатись на їжу: розділіть сніданок на кілька разів, можете взяти з собою на роботу фрукти чи овочі як перекус.

2. Обов’язково розімніть м’язи перед виходом з дому. Кілька присідань та махів ногами пробудять ваш організм та дадуть йому зрозуміти що його очікує.

3. Правильно дихайте під час пробіжки: вдихайте повітря через ніс і видихайте через ніс.

4. Підбирайте одяг на пробіжку з розумом а не з точки зору великої моди: головне аби вам було комфортно і не спекотно.

5. Не поспішайте ставити спринтерські рекорди. Запам’ятайте що важлива якість а на швидкість. Тому починайте бігати нешвидким темпом, прислухайтесь до свого організму і його можливостей.

Ефект від бігу збільшать водні процедури, які у поєднанні з пробіжкою забезпечать вам гарний настрій і радість на увесь день.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про рекомендації щодо кардіо-тренувань для новачка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому діти не сплять ночами?
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: біг, здоров'я, відпочинок, харчування, дієти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Коментарі користувачів

#1. Kcenia_ . Дата:25.09.2014 - 14:19

Не забудьте прихопити із собою на ранкову пробіжку наручний годинник. Сучасні хронометри вдало заміняють таймери, висотоміри і навіть мають вбудований GPS датчик. Детальніше про спортивні моделі наручних годинників можна почитати http://www.watch4you.com.ua/

цитувати

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 5.292 Mb

Як швидко привести себе у форму влітку

Коментарі користувачів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: