Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Робимо зарядку в ліжку

07:15, 24 Лип 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3123 · 

Вам важко змусити себе піднятись аби присісти кілька раз? Пропонуємо робити зарядку не встаючи з ліжка - деталі читайте у "Країні здоров'я".

Виконайте рух для дрібних м’язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.

Виконайте рух для дрібних м’язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.



Не поспішайте підриватись зранку з ліжка, краще всього - заведіть будильник на 10-15 хвилин раніше і почніть день вдало разом із зарядкою.

Зробіть кілька дихальних вправ: спокійний вдих і спокійний видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прокидаємось швидко і правильно.

Виконайте рух для дрібних м’язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.

Уявіть себе кішкою і плавно потягніться. Вправа на потягування можна зробити як на спині, так і на боці, а можна навіть лежачи на животі. Під час потягування у нас в організмі починають вироблятися гормони ендорфіни, які сприяють гарному настрою. Коли ви потягуєтеся, то м'язи поступово розігріваються і починають готуватися до енергійної роботи.

Переверніться на живіт, голову поверніть направо. Сильно напружте все тіло, причому ноги, голову і плечі підніміть (важливо відчути, як сильно напружилися м’язи спини і сідниці). Руки щільно притисніть до тіла. Поверніть голову – вліво, вправо, вліво, вправо, потім розслабте м’язи; голову поверніть вліво. Повторіть вправу.

Таким чином, зробивши кілька мінімальних вправ, ви налаштуєте тіло на продуктивний і бадьорий день і зможете швидко зорганізуватись для праці.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як зробити швидку ранкову зарядку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: