Займаємось пілатесом

Пілатес, або іншими словами - метод управління тілом, був розроблений у 1926 році, як не дивно. Цей комплекс вправ допомагає розвинути гнучкість та рухливість а також досягнути гарної та спортивної фігури без особливих зусиль.

Основним принципом методу є контроль, концентрація, усвідомлене дихання, центрування, розслаблення, спрямованість руху і координація. Основне завдання – зміцнення мускулатури, поліпшення координації та балансу тіла, поліпшення постави, стимулювання циркуляції. Всі рухи під час вправ пілатес виконуються повільно і плавно. Завдяки цьому м’язи та зв’язки не перенапружуються. Одночасно тренується правильне дихання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полюбити спорт

Ви можете займатись пілатесом у спортивному залі а, за відсутності коштів, займатись вдома.

Вправа 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Уявіть собі вісімку і повільно «намалюйте» її в повітрі кінчиком носа. Ця вправа знімає напругу в плечах і шиї.

Вправа 2. Поверніться у вихідну позицію, розставте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Повільно піднімайте таз вверх і затримуйтесь так на кілька секунд.

Вправа 3.Сядьте на м'яч або стілець, зігніть лікті, схрестивши руки на висоті грудей. Спина пряма, таз зафіксований. На видиху акуратно поверніть корпус вліво, голову при цьому повороті трохи направте вгору. Слідкуйте, щоб підборіддя було на рівні з плечима, не виводьте його далі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік.

Вправа 4. Ляжте на живіт, зіпріться правим ліктем в підлогу і покладіть голову на долоню. Корпус прямий, витягнутий, ноги лежать перед корпусом і утворюють кут 45 градусів, упор на ліву руку перед корпусом. На видиху підніміть верхню ногу і заведіть її вперед.

Нагадуємо, раніше ми писали про те