Як правильно присідати

09:00, 14 Лист 2014 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 3815 ·

Якщо вашою метою є не лише схуднення а й накачані сідниці - пора знати основні правила. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виробіть собі систему присідань

Для гарних результатів будь-якої вправи необхідно стежити за диханням. На розслабленні необхідно робити вдих, на зусиллі - видих. Тоді легені і серце не будуть працювати врізнобій, і спортсмен втомлюється значно повільніше.

Правильне присідання для зміцнення сідниць має ззовні походити на саджання на невидимий табурет. П'яти мають бути притиснуті до підлоги, коліна розташовуватися безпосередньо над стопами. Таке присідання вимагає значних зусиль, оскільки центр тяжіння доводиться тримати стегнами на значному відльоті - але ця вправа одна з небагатьох, які повертають тонус сідницям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення ніг від Наталі Портман

При цьому необхідно напружувати м'язи черевного преса - тоді хребет не починає ходити ходуном у пошуках додаткової опори. Спину необхідно тримати прямо, не допомагаючи сідницям нахилом вперед і не завалюючись при цьому назад. Перший час достатньо п'яти таких присідань за підхід, але потім планка починає підніматися.

Фахівці гарантують виражений результат за два місяці занять без зміни ритму життя і без будь-якої дієти. Заради результату варто постаратися, адже красива округла жіноча попа подобається куди більшій кількості чоловіків, ніж трохи провислі сідниці.

Нагадуємо, раніше ми писали про 4 кроки до стрункої талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, спорт, присідання, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.810 Mb

Як правильно присідати

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: