Як правильно присідати

Для гарних результатів будь-якої вправи необхідно стежити за диханням. На розслабленні необхідно робити вдих, на зусиллі - видих. Тоді легені і серце не будуть працювати врізнобій, і спортсмен втомлюється значно повільніше.

Правильне присідання для зміцнення сідниць має ззовні походити на саджання на невидимий табурет. П'яти мають бути притиснуті до підлоги, коліна розташовуватися безпосередньо над стопами. Таке присідання вимагає значних зусиль, оскільки центр тяжіння доводиться тримати стегнами на значному відльоті - але ця вправа одна з небагатьох, які повертають тонус сідницям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення ніг від Наталі Портман

При цьому необхідно напружувати м'язи черевного преса - тоді хребет не починає ходити ходуном у пошуках додаткової опори. Спину необхідно тримати прямо, не допомагаючи сідницям нахилом вперед і не завалюючись при цьому назад. Перший час достатньо п'яти таких присідань за підхід, але потім планка починає підніматися.

Фахівці гарантують виражений результат за два місяці занять без зміни ритму життя і без будь-якої дієти. Заради результату варто постаратися, адже красива округла жіноча попа подобається куди більшій кількості чоловіків, ніж трохи провислі сідниці.

Нагадуємо, раніше ми писали про 4 кроки до стрункої талії.