Як позбутися боків - 5 ефективних вправ

20:30, 15 Гру 2014 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 3394 ·

Якщо виконувати ці вправи щодня - результат забезпечений! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

вправи щоб позбутися боків

1. Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і тягніться лівою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і тепер, навпаки, тягніться правою рукою до лівої ноги. Вправу потрібно виконувати по 40 разів на кожну сторону.

2. Більшого ефекту можна домогтися, якщо ускладнити нахили гантелями. Візьміть гантель в ліву руку, а праву тримайте на поясі. Нахиліться вліво 40 разів, потім поміняйте руки і нахиліться вправо 40 разів. Вправа робиться в 2 підходи.

3. Ляжте на лівий бік, ліву руку витягайте вперед, права за головою. Піднімайте дві ноги вгору до упору, намагайтеся потримати їх кілька секунд нагорі, потім опускайте. На кожну сторону вправа робиться по 15 разів, в 2 підходи. Не забувайте збільшувати навантаження.

4. Непоганий результат дають звичайні махи ногами з обважнювачами. Спробуйте таким чином зробити вправу «ножиці» і відразу відчуєте напругу м'язів.

5. Відмінним помічником у боротьбі з «вушками» може стати фітбол. Спробуйте сісти на м'яч. Спина повинна бути прямою. А тепер катайте м'яч тільки тазом, щоб корпус залишався на місці. Вправа не така легка, якою здається на перший погляд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 основних правил здорового харчування

Але найголовніше - це ваше харчування. Не забувайте дотримуватися правил здорового харчування для кращого ефекту!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.063 Mb

Як позбутися боків - 5 ефективних вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: