Фітнес на пляжі: як не поправитись на відпочинку

1. Біг по мокрому піску

Звичайний біг по піску - це один з найефективніших вправ для ніг, стегон, сідниць і м'язів живота. Невелика півгодинна пробіжка морським берегом не тільки подарує тобі масу приємних вражень, а й допоможе відмінно пропрацювати відразу кілька груп м'язів!

2. Підйоми ніг

Ця вправа для схуднення зробить твої ноги стрункішими і сильними. Початкове положення - як при віджиманнях: обличчям вниз, руки упираються в землю, ноги і спина прямі. По черзі піднімай вгору кожну ногу, зберігаючи її прямою, приблизно на 10 секунд. Повтора підйоми 10-15 разів для кожної ноги.

3. Скручування для пресу

Ця звична вправа на прес відмінно підходить для пляжу. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, а руки заведи за голову і стули долоні так, щоб лікті розташовувалися в одній горизонтальній площині. Повільно відривай лопатки від землі, затримуючись у верхній точці на 5-10 секунд, і повертайся у вихідне положення. Не забувай, що піднімати потрібно тільки верхню частину спини! Щоб твій живіт став більш плоским, необхідно повторювати вправу по 15-20 разів.

4. Розтяжка

Ця вправа для схуднення допоможе розробити всі м'язи тіла. Сядь на килимок, випрями спину і витягни вперед ноги. Прямими руками старайся дотягнутися до пальців ніг, а потім повернися у вихідне положення. Виконуй цю вправу не менше 10-15 разів.

5. Плавання

Активне плавання - це одна з кращих вправ для схуднення, які можна виконувати на пляжі. Вона зміцнює всі групи м'язів і сприятливо впливає на серцево-судинну і дихальну системи. Плавай якомога більше, і ти здивуєшся, наскільки швидко твій живіт стане плоским, а руки рельєфними! Крім того, якщо тебе мучать болі в спині, то плавання - це кращий спосіб позбутися від них.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про фітнес-рекомендації від Ніколь Кідман.