Ідеальний живіт: вправи, щоб прибрати "боки"

1. Рухи корпусу. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, стегна не рухаються, руки на талії. Переміщайте плечі в різні сторони і тягніть за ними корпус, при цьому нижня частина тулуба повністю нерухома.

2. Нахили з підняттям коліна. Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей. Присідайте до рівня стільця, руки в цей час зчеплені в замок і розташовуються біля правого стегна. Потім, випрямляючи, опишіть руками півколо до лівого стегна, так щоб вони проходили над головою. Підніміть ногу до рівня берда.

3. Велосипед. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть вгору. Тепер правим ліктем потягніться до лівого коліна, і навпаки.

4. Бічні підйоми. Лежачи на боці, заведіть за голову праву руку. Плечі розгорніть так, щоб було видно стелю. Виконайте підйоми корпусу по 15 на кожну сторону.

Прибрати боки за допомогою вправ з гантелями

1. Нахили в сторони. Ноги стоять на ширині плечей, в руках гантелі. Виконуємо нахил вправо і піднімаємо ліву руку над головою. Повертаємося до вихідного положення. Повторюємо те ж саме в ліву сторону.

2. Нахили. Руки з гантелями опущені уздовж тіла. Виконуються нахили, руки при цьому не порушуються.

Прибрати боки за допомогою вправ на фітболі

Зробити тренування більш цікавим, різноманітним і корисними можна за допомогою фітболу. Під час занять на цьому м'ячі навантаження з суглобів і ніг знімається, а м'язи преса зміцнюються. Через його нестійкості, необхідно постійно підтримувати рівновагу, завдяки чому жирові відкладення починають активно спалюватися і зайві сантиметри йдуть. Приємним бонусом також стане поліпшення постави. Самі вправи, що їх на м'ячі досить прості і захоплюючі.
1. Рухи тазом. У цій вправі задіяні м'язи сідниць і нижньої частини тіла, а також косі м'язи живота. Для цього сядьте на м'яч, спину тримайте прямо, плечі відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Почніть катати м'яч за допомогою сідниць в різні сторони. Корпус при цьому залишається нерухомий.

2. Нахили в сторони з опорою на коліно. Встаньте на коліна так, щоб фітбол був праворуч від вас. Поставте вперед ліву ногу і зігніть її в коліні. Праву руку покладіть на м'яч, а ліву - за голову. Ваше тіло буде злегка нахилено вправо. Тепер виконайте нахил вліво, стегна при цьому нерухомі.

3. Підйом ніг. Правим боком ляжте на м'яч, а праву руку поставте на підлогу. Ноги при цьому прямі, ви спираєтесь на зовнішню сторону ступні. Підніміть ліву ногу вгору, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої ноги.

4. Годинник. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і покладіть їх на фітбол. Почніть катати його в різні сторони. Щоб ускладнити вправу, можна, затиснувши м'яч між колін, підняти ноги під кутом 90 градусів. А потім опускати їх вправо і вліво.

Як прибрати боки за допомогою обруча
 
 
Дуже ефективний у боротьбі зі «рятувальним кругом» спортивний обруч - хула-хуп. Сучасні обручі виготовлені з міцних матеріалів і забезпечені різними масажними насадками і навіть лічильниками калорій. Хулахуп сприяє зменшенню обсягів талії і боків, і при цьому масажує живіт і стегна. Рекомендується крутити його два рази на день по 15 хвилин. А заняття можна проводити, не відриваючись від перегляду улюблених фільмів або серіалів.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про те, як підтягнути живіт в домашніх умовах.