Скільки ж потрібно крутити обруч?

Варто звернути увагу на всю різноманітність обручів, від цього теж буде залежати, скільки потрібно буде крутити обруч, щоб швидко схуднути.

А) Звичайний обруч. Виготовлений з легкого металу або пластмаси, всередині порожній. Найбільш популярний і відносно недорогий.

Б) Важчий. У порівнянні із звичайним має більшу вагу, що дозволяє давати більш серйозне навантаження.

В) Складаний. Зручний тим, що після заняття легко складається удвічі або вчетверо (залежить від конструкції), оптимально для домашнього застосування і місця багато не займає.

Г) Масажний. Складається зі спеціальних кульок, які при роботі з обручем дають масажний ефект для м'язів спини, живота, сідниць, стегон. Сучасний обруч часто оснащується спеціальним електронним контролером, який легко може показати будь-яку інформацію про тривалість тренування, кількість обертів і навіть розповість про зміну розмірів талії і витрачених під час вправ калорії.

Обруч є найбільш оптимальним тренажером для тих, хто бажає схуднути і відчувати себе в тонусі. Досягається це завдяки точковому впливу на жирові відкладення в проблемних місцях, поліпшенню кровообігу, зміцненню м'язів. Якщо регулярно займатися з обручем, можна нормалізувати роботу кишечника і навіть позбавитися від деяких жіночих хвороб. Крім того, це чудовий тренажер для серцево-судинної та дихальної системи.

Отже, ми підійшли до питання про те, скільки саме потрібно крутити обруч, для того, щоб схуднути. Займатися потрібно регулярно, щодня, приділяючи тренувань мінімум 15 хвилин. На досвіді багатьох жінок доведено, що такі нетривалі вправи дозволяють швидко досягти необхідного результату, талія стає менше, в цілому схуднення йде досить швидкими темпами. Оптимальний час для тренувань - вечір, через 2 години, після легкої вечері, але не перед сном. Ще раз уточнимо, що 15 хв. - Це мінімальний час занять, краще вправлятися довше, оскільки жир починає спалюватися не відразу після початку тренування, а через деякий час.

Як бачимо, багато в чому швидкість і ефективність схуднення при заняттях з обручем залежить від вибору самого знаряду, а також від часу тренувань з ним. Деякі жінки здійснюють поширену помилку, вважаючи, що чим важчий обруч, тим швидше відбувається спалювання жиру. Це твердження може бути вірним, якщо є досить значний досвід занять зі звичайним обручем.

Схуднення з обручем відбувається в більшій мірі через кардіонавантаження, тому розраховувати на особливий масажний ефект не слід. Краще всього спробувати попрацювати з різними видами обручів, вибравши той, який підходить найбільше оптимально. Навіть якщо все робити правильно і займатися стільки часу, скільки потрібно, організм швидко звикає до спортивного снаряду, адаптується під нього і схуднення сповільнюється. Тому дуже важливо робити свої тренування різноманітними, попередньо склавши план занять.

Приблизний план тренувань з обручем.

1 день. Півгодини спокійних обертань, 30 нахилів, 30 скручувань для пресу.

2 день. 20 хв. обертань, 30 присідань, 30 віджимань з колін, 30 підйомів ніг з положення лежачи.

3 день. Півгодини обертань.

4 день. 3 підходи, в кожен з яких виконати: 10-хвилинне обертання обруча і вправу на м'язи преса (будь-яку) протягом 1 хв.

5 день. Півгодини роботи з обручем.

6 і 7 день. Вибрати програму тренування будь-якого дня і повністю виконати її.

Не забуваємо про здорове харчування, регулярні заняття, активний спосіб життя. Завдяки цим нехитрим заходам стрункість і краса досягається в найкоротші терміни і залишається назавжди.