Як скинути останні зайві кілограми

13:00, 02 Бер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2900 ·

Після тривалої боротьби із ненависними кілограмами та сантиметрами буває таке що вага зупиняється на місці і останній ривок до ідеальної фігури надзвичайно важко дається. Як спростити собі цей процес - читайте у "Країні Здоров'я".

Більше відпочивайте

Їж більше клітковини

Так як твій метаболізм працює вже досить ефективно, їж багаті клітковиною продукти, які довше перетравлюються і вимагають великих витрат енергії на це.

Переконайся, що їси правильні продукти

Таким чином, щоб відновити баланс бактерій в кишечнику, приймай пробіотичні добавки або їж йогурти. Недолік кальцію, а також вітаміну D може ускладнити втрату ваги, тому переконайся, що в твоєму раціоні є молочні продукти, багаті кальцієм, фрукти і овочі, продукти з високим вмістом вітаміну D.

Також слід зазначити, що омега-3 також мають важливе значення для здорового метаболізму, тому включай в раціон жирну морську рибу і не відмовляйся від яєць, волоських горіхів, насіння чіа і лляного насіння в раціоні.

Давай організму повноцінний відпочинок

Недостатня кількість сну (менше шести годин) може знизити лептин - гормон, який змушує нас відчувати себе ситими, що, в свою чергу, збільшує грелін - гормону голоду. Як показують дослідження, почуття млявості на наступний день виливається, в середньому, в 549 додаткових калорій, які ми споживаємо навіть не усвідомлюючи цього. Крім того, недолік сну також уповільнює метаболізм, через що ми спалюємо на 20 відсотків калорій менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розумна дієта: як схуднути і покращити свій IQ

Удоскональте свої тренування

Якщо ви постійно працюєте строго за розкладом, організм, ймовірно, звик до рутини. Тобі слід змінити програму занять і збільшити їх інтенсивність. Працюй довше або активніше, збільшуй вагу, який піднімаєш, роби більше повторень і змінюй послідовність або тренуйся двічі на день.

Відмовся від коктейлів

Алкогольні напої - це не тільки порожні калорії і зайві токсини, вони також пригнічують вироблення глюкози, яка необхідна для підтримки нормального рівня цукру в крові, що, в свою чергу, уповільнює наш метаболізм. Не кажучи вже про те, що алкоголь стимулює апетит і підвищує тягу до жирних продуктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: 5 ознак того, що в людини погано засвоюються поживні речовини
12:00: Топ-5 найкорисніших видів овочів та зелені
8:00: Що варто їсти на ніч, щоб худнути під час сну
20:00: Причина, через яку лікарі не рекомендують запивати м'ясо чорним чаєм
16:00: Найкорисніші продукти для здоров'я серця
12:00: Сир, котрий зміцнює кістки та зуби і корисний при діабеті другого типу
8:00: Продукт, який суттєво знижує рівень поганого холестерину
22:00: Про що може свідчити стрімкий набір ваги
20:00: Три поради, як побороти тягу до солодкого
18:00: Груші захищають від раку та знижують рівень холестерину
16:00: Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла
12:00: Найкращий продукт для профілактики раннього старіння
8:00: На яку хворобу вказує відсутність апетиту
22:00: Кому краще звести до мінімуму вживання картоплі
18:00: Овоч, який знижує ризик розвитку раку товстої кишки
16:00: Чому вагітним не можна часто вживати морську рибу
12:00: Коли прищі на шкірі вказують на харчову непереносимість
8:00: Продукти, які можуть викликати мігрень
22:00: Як часто і що саме треба пити протягом дня
20:00: Норма споживання їжі за одну добу
18:00: Олія, яка захищає судини від атеросклерозу
16:00: Насіння соняшника заспокоює центральну нервову систему
12:00: Овочі, котрі захистять шкіру від передчасного старіння
10:00: Найкращі та найгірші продукти для здорової шкіри
8:00: Плід, який покращує кровообіг та допомагає уникнути зморшок
22:00: Що варто їсти для уникнення авітамінозу
18:00: Чудовий продукт для сповільнення раннього старіння
12:00: Спеція, яка знижує ризик розвитку раку та регулює рівень цукру в крові
10:00: Які вітаміни та амінокислоти містяться в домашньому сирі
8:00: Напій з чайного гриба може зменшити ризик ожиріння
22:00: Симптоми, які вказують на порушений обмін речовин
20:00: Ягода, яка чудово запобігає утворенню тромбів
16:00: Корисний продукт, який смертельно небезпечний при коронавірусі
12:00: Риба, яка містить багато йоду та повноцінний набір амінокислот
8:00: Макарони захищають від раку кишківника і багаті вітамінами групи В
20:00: Правильне харчування для підтримання здоров'я серця та судин
16:00: Найкорисніші та найшкідливіші продукти для роботи мозку
12:00: Корисні альтернативи картопляним чіпсам
8:00: Чим корисні для організму фісташки
22:00: Фундук чистить судини та знижує рівень холестерину в крові

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.27 сек | 4.808 Mb

Як скинути останні зайві кілограми

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: