День 1Сніданок: нежирна риба або варене яйце і овочевий салат, зелений чай, какао або кави з нежирним молоком.
Перекус: сир, свіжовичавлений сік.
Обід: овочевий суп, нежирне м'ясо, скибочка житнього хліба і зелене яблуко.
Перекус: нежирний кефір, йогурт або свіжовичавлений сік.
Вечеря: нежирна риба, овочевий салат.
День 2Сніданок: вівсяна каша з фруктами, зелений чай, какао або кави з нежирним молоком.
Перекус: невелика жменя горіхів, зелений чай.
Обід: рисовий суп на курячому бульйоні, нежирне м'ясо, овочевий салат, скибочка житнього хліба, нежирний йогурт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 7 перекусів для стрункого животаПерекус: свіжовичавлений сік.
Вечеря: сир, овочевий салат, зелений чай.
День 3Сніданок: 2 варені яйця, скибочка житнього хліба, зелений чай або каву з нежирним молоком.
Перекус: до 80 г продукту з цільного зерна.
Обід: овочевий суп, нежирне м'ясо, овочевий салат, скибочка житнього хліба, будь-який фрукт.
Перекус: свіжовичавлений сік.
Вечеря: овочева окрошка на кефірі, нежирний йогурт.