Не пропускайте прийоми їжіПропустити один прийом їжі в день здається розумним способом позбутися кількох кілограмів. Однак доктор Узин Каллауей, фахівець з лікування ожиріння з Університету Джорджа Вашингтона, каже, що якщо ви пропускаєте прийом їжі, то таким чином уповільнює обмін речовин, який зазвичай прискорюється, щоб допомогти організму переварити їжу. Якщо ваш організм в стані спокою спалює 1600 ккал на день, то, пропускаючи сніданок, ви спалюєте на 80 ккал в день менше. Але якщо ви з'їдаєте сніданок, то обмін речовин прискорюється і спалює ці 80 ккал. Приблизно через 15 місяців ви зможете спалити додатково 35 тисяч калорій, тобто втратити близько п'яти кілограмів.
Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцемНа щастя, щоб схуднути, немає необхідності постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку два рази на тиждень замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби або перець.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 правил ідеальної фігури Слідуйте правилу "один до одного"Тобто, замінюючи шоколадне тістечко на низькокалорійне, з'їдайте таку ж порцію, а не більшу. Якщо кожен день ви замість чотирьох нежирних кексів будете з'їдати два, ви зможете втратити п'ять кілограмів за десять чи 12 місяців.
Остерігайтеся перекушуванняЯкщо ви не в силах відмовитися від перекусів, то чому б не замінити висококалорійні продукти низькокалорійними? Альтернативою може стати молода морква (по чотири ккал кожна), селера (шість ккал пучок) або повітряна кукурудза (30 ккал стаканчик).
Потанцюйте ввечеріЗамість того, щоб піти кудись повечеряти чи в кіно, чому б не поїхати на танцювальний вечір? Танцюйте по дві години у вихідні (це спалює 200 ккал за годину), і ви скинете п'ять кілограмів за 21 місяць. А якщо танцювати ламбаду або твіст, ви схуднете всього за 11 з половиною місяців.
03/05/2025
Соняшникове насіння: маленький продукт із великою користю
03/05/2025
Зелений чай: природне джерело користі для здоров’я
04/05/2025
Міфи та факти про здорове харчування
04/05/2025
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
