1. Звичка пити водуВипивайте велику склянку води перед сніданком, обідом і вечерею. По-перше, це корисно для вашого здоров'я в цілому. По-друге, вода наповнить шлунок перед їжею, що дозволить вам приборкати свій апетит.
2. Звичка їсти повільноВчіться є повільніше. Знаємо, що це важко, тому спробуйте класти вилку на тарілку після кожного шматочка. Ця звичка навчить вас насолоджуватися їжею - це раз. По-друге, ви будете їсти менше: для того, щоб довести до мозку сигнал ситості, шлунку потрібно 12 хвилин.
3. Звичка з'їдати половинуСпробуйте з'їдати тільки половину своєї звичної порції. Якщо ви їсте в ресторані, поділіться своєю порцією з подругою або чоловіком. Якщо ви їсте на самоті, попросіть половину загорнути вам з собою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім речей, які заважають вам схуднути4. Звичка перекушуватиТримайте на своєму столі не печиво і чіпси, а фрукти і овочі. Пам'ятайте: їсти варто три рази на день, і тільки так. Виняток - фруктові закуски.
5. Звичка рухатисяПрисвятіть 20 хвилин в день аеробних вправ, які досить просто виконувати вдома. Мета - подвоїти швидкість свого серцевого ритму за тренування. Ідеальне навантаження - це або швидка ходьба по біговій доріжці, або 20 хвилин роботи на велотренажері. Головне - робити це кожен день. Як би сильно ви не втомлювалися на роботі.