Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 способів худнути скоріше, ніж зараз

11:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1836 · 

Buzzfeed опитав провідних американських експертів з фітнесу, схудненню і здорового способу життя. Вони назвали найпопулярніші помилки тих, хто відносно недавно почав перейматися питаннями схуднення. І способи їх виправити. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Кардіотренування підійдуть не всім

Кардіотренування підійдуть не всім



1. По-перше, ви повинні переконатися, що їсте достатньо.
Всі знають, що якщо хтось хоче схуднути, то повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Але пропуск прийому їжі - не самий розумний спосіб це робити. "Ваше тіло потребує палива постійно", - говорить Віл Ланье, генеральний менеджер мережі фітнес-центрів у Нью-Йорку.

Якщо ви хочете не просто схуднути, але і наростити м'язи, ви повинні правильно харчуватися. Тому краще зосередьтеся не на тому, скільки ви їсте, а на тому, що ви їсте.

2. Знайте: кардіотреніровки - це не святий Грааль.
Якщо ви займаєтеся виключно кардіотренуваннями (наприклад, бігаєте або крутите педалі на велотренажері), м'язової маси у вас не буде. Може, вона вам і не потрібна, але ви повинні знати: чим більше м'язової маси на вашому тілі, тим швидший ваш метаболізм.

Як виправити: додайте в розклад занять силові тренування. Якщо ви хочете худнути, обов'язково подбайте про те, щоб у вашому домі були гантелі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мюслі: корисний сніданок чи беззаперечна шкода організму

3. Ви не повинні брати на себе занадто велику вагу.
Найпопулярніша помилка новачків в спортзалі - хапатися за великі ваги і важкі гантелі. Результат зазвичай такий: починаючий спортсмен-любитель робить занадто мало повторів, а на одному із занять ще й отримує травму. Експерт рекомендує брати вагу трохи менше, але робити більше повторів.

Як виправити: Буде ще краще, якщо ви будете вибирати вправи, які вимагають якомога більшої участі різних груп м'язів. Відмінно допомагають присідання зі штангою, наприклад. Це набагато ефективніше, ніж просто качати біцепси.

4. Зайві довгі тренування - це погано, а не добре.
Ключ до схуднення і швидкому нарощуванню м'язів - це не тривале, а інтенсивне тренування, говорить Матен.

Як виправити: Інтервальні тренування, що чергують періоди сильних і стабільних навантажень, - ось що вам потрібно.

5. Використовуйте правильний графік для тренування
Більшості людей здається, що спочатку потрібна "розминка", тобто пробіжка, а вже потім потрібно йти в зал і тягати залізо. Це неправильно, тому що створює надмірно велике навантаження на втомлене після марафону серце.

Як виправити: Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, то спочатку починайте піднімати тяжкості, а вже потім переходите до кардіотреніровки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: