Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 способів худнути скоріше, ніж зараз

11:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1985 · 

Buzzfeed опитав провідних американських експертів з фітнесу, схудненню і здорового способу життя. Вони назвали найпопулярніші помилки тих, хто відносно недавно почав перейматися питаннями схуднення. І способи їх виправити. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Кардіотренування підійдуть не всім

Кардіотренування підійдуть не всім



1. По-перше, ви повинні переконатися, що їсте достатньо.
Всі знають, що якщо хтось хоче схуднути, то повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Але пропуск прийому їжі - не самий розумний спосіб це робити. "Ваше тіло потребує палива постійно", - говорить Віл Ланье, генеральний менеджер мережі фітнес-центрів у Нью-Йорку.

Якщо ви хочете не просто схуднути, але і наростити м'язи, ви повинні правильно харчуватися. Тому краще зосередьтеся не на тому, скільки ви їсте, а на тому, що ви їсте.

2. Знайте: кардіотреніровки - це не святий Грааль.
Якщо ви займаєтеся виключно кардіотренуваннями (наприклад, бігаєте або крутите педалі на велотренажері), м'язової маси у вас не буде. Може, вона вам і не потрібна, але ви повинні знати: чим більше м'язової маси на вашому тілі, тим швидший ваш метаболізм.

Як виправити: додайте в розклад занять силові тренування. Якщо ви хочете худнути, обов'язково подбайте про те, щоб у вашому домі були гантелі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мюслі: корисний сніданок чи беззаперечна шкода організму

3. Ви не повинні брати на себе занадто велику вагу.
Найпопулярніша помилка новачків в спортзалі - хапатися за великі ваги і важкі гантелі. Результат зазвичай такий: починаючий спортсмен-любитель робить занадто мало повторів, а на одному із занять ще й отримує травму. Експерт рекомендує брати вагу трохи менше, але робити більше повторів.

Як виправити: Буде ще краще, якщо ви будете вибирати вправи, які вимагають якомога більшої участі різних груп м'язів. Відмінно допомагають присідання зі штангою, наприклад. Це набагато ефективніше, ніж просто качати біцепси.

4. Зайві довгі тренування - це погано, а не добре.
Ключ до схуднення і швидкому нарощуванню м'язів - це не тривале, а інтенсивне тренування, говорить Матен.

Як виправити: Інтервальні тренування, що чергують періоди сильних і стабільних навантажень, - ось що вам потрібно.

5. Використовуйте правильний графік для тренування
Більшості людей здається, що спочатку потрібна "розминка", тобто пробіжка, а вже потім потрібно йти в зал і тягати залізо. Це неправильно, тому що створює надмірно велике навантаження на втомлене після марафону серце.

Як виправити: Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, то спочатку починайте піднімати тяжкості, а вже потім переходите до кардіотреніровки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    Здоров'я в соцмережах: