Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 способів худнути скоріше, ніж зараз

11:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1950 · 

Buzzfeed опитав провідних американських експертів з фітнесу, схудненню і здорового способу життя. Вони назвали найпопулярніші помилки тих, хто відносно недавно почав перейматися питаннями схуднення. І способи їх виправити. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Кардіотренування підійдуть не всім

Кардіотренування підійдуть не всім



1. По-перше, ви повинні переконатися, що їсте достатньо.
Всі знають, що якщо хтось хоче схуднути, то повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Але пропуск прийому їжі - не самий розумний спосіб це робити. "Ваше тіло потребує палива постійно", - говорить Віл Ланье, генеральний менеджер мережі фітнес-центрів у Нью-Йорку.

Якщо ви хочете не просто схуднути, але і наростити м'язи, ви повинні правильно харчуватися. Тому краще зосередьтеся не на тому, скільки ви їсте, а на тому, що ви їсте.

2. Знайте: кардіотреніровки - це не святий Грааль.
Якщо ви займаєтеся виключно кардіотренуваннями (наприклад, бігаєте або крутите педалі на велотренажері), м'язової маси у вас не буде. Може, вона вам і не потрібна, але ви повинні знати: чим більше м'язової маси на вашому тілі, тим швидший ваш метаболізм.

Як виправити: додайте в розклад занять силові тренування. Якщо ви хочете худнути, обов'язково подбайте про те, щоб у вашому домі були гантелі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мюслі: корисний сніданок чи беззаперечна шкода організму

3. Ви не повинні брати на себе занадто велику вагу.
Найпопулярніша помилка новачків в спортзалі - хапатися за великі ваги і важкі гантелі. Результат зазвичай такий: починаючий спортсмен-любитель робить занадто мало повторів, а на одному із занять ще й отримує травму. Експерт рекомендує брати вагу трохи менше, але робити більше повторів.

Як виправити: Буде ще краще, якщо ви будете вибирати вправи, які вимагають якомога більшої участі різних груп м'язів. Відмінно допомагають присідання зі штангою, наприклад. Це набагато ефективніше, ніж просто качати біцепси.

4. Зайві довгі тренування - це погано, а не добре.
Ключ до схуднення і швидкому нарощуванню м'язів - це не тривале, а інтенсивне тренування, говорить Матен.

Як виправити: Інтервальні тренування, що чергують періоди сильних і стабільних навантажень, - ось що вам потрібно.

5. Використовуйте правильний графік для тренування
Більшості людей здається, що спочатку потрібна "розминка", тобто пробіжка, а вже потім потрібно йти в зал і тягати залізо. Це неправильно, тому що створює надмірно велике навантаження на втомлене після марафону серце.

Як виправити: Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, то спочатку починайте піднімати тяжкості, а вже потім переходите до кардіотреніровки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: