Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 способів худнути скоріше, ніж зараз

11:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2006 · 

Buzzfeed опитав провідних американських експертів з фітнесу, схудненню і здорового способу життя. Вони назвали найпопулярніші помилки тих, хто відносно недавно почав перейматися питаннями схуднення. І способи їх виправити. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Кардіотренування підійдуть не всім

Кардіотренування підійдуть не всім



1. По-перше, ви повинні переконатися, що їсте достатньо.
Всі знають, що якщо хтось хоче схуднути, то повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Але пропуск прийому їжі - не самий розумний спосіб це робити. "Ваше тіло потребує палива постійно", - говорить Віл Ланье, генеральний менеджер мережі фітнес-центрів у Нью-Йорку.

Якщо ви хочете не просто схуднути, але і наростити м'язи, ви повинні правильно харчуватися. Тому краще зосередьтеся не на тому, скільки ви їсте, а на тому, що ви їсте.

2. Знайте: кардіотреніровки - це не святий Грааль.
Якщо ви займаєтеся виключно кардіотренуваннями (наприклад, бігаєте або крутите педалі на велотренажері), м'язової маси у вас не буде. Може, вона вам і не потрібна, але ви повинні знати: чим більше м'язової маси на вашому тілі, тим швидший ваш метаболізм.

Як виправити: додайте в розклад занять силові тренування. Якщо ви хочете худнути, обов'язково подбайте про те, щоб у вашому домі були гантелі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мюслі: корисний сніданок чи беззаперечна шкода організму

3. Ви не повинні брати на себе занадто велику вагу.
Найпопулярніша помилка новачків в спортзалі - хапатися за великі ваги і важкі гантелі. Результат зазвичай такий: починаючий спортсмен-любитель робить занадто мало повторів, а на одному із занять ще й отримує травму. Експерт рекомендує брати вагу трохи менше, але робити більше повторів.

Як виправити: Буде ще краще, якщо ви будете вибирати вправи, які вимагають якомога більшої участі різних груп м'язів. Відмінно допомагають присідання зі штангою, наприклад. Це набагато ефективніше, ніж просто качати біцепси.

4. Зайві довгі тренування - це погано, а не добре.
Ключ до схуднення і швидкому нарощуванню м'язів - це не тривале, а інтенсивне тренування, говорить Матен.

Як виправити: Інтервальні тренування, що чергують періоди сильних і стабільних навантажень, - ось що вам потрібно.

5. Використовуйте правильний графік для тренування
Більшості людей здається, що спочатку потрібна "розминка", тобто пробіжка, а вже потім потрібно йти в зал і тягати залізо. Це неправильно, тому що створює надмірно велике навантаження на втомлене після марафону серце.

Як виправити: Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, то спочатку починайте піднімати тяжкості, а вже потім переходите до кардіотреніровки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    Здоров'я в соцмережах: