5 способів худнути скоріше, ніж зараз

11:00, 19 Лип 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2017 ·

Buzzfeed опитав провідних американських експертів з фітнесу, схудненню і здорового способу життя. Вони назвали найпопулярніші помилки тих, хто відносно недавно почав перейматися питаннями схуднення. І способи їх виправити. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Кардіотренування підійдуть не всім

1. По-перше, ви повинні переконатися, що їсте достатньо.
Всі знають, що якщо хтось хоче схуднути, то повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Але пропуск прийому їжі - не самий розумний спосіб це робити. "Ваше тіло потребує палива постійно", - говорить Віл Ланье, генеральний менеджер мережі фітнес-центрів у Нью-Йорку.

Якщо ви хочете не просто схуднути, але і наростити м'язи, ви повинні правильно харчуватися. Тому краще зосередьтеся не на тому, скільки ви їсте, а на тому, що ви їсте.

2. Знайте: кардіотреніровки - це не святий Грааль.
Якщо ви займаєтеся виключно кардіотренуваннями (наприклад, бігаєте або крутите педалі на велотренажері), м'язової маси у вас не буде. Може, вона вам і не потрібна, але ви повинні знати: чим більше м'язової маси на вашому тілі, тим швидший ваш метаболізм.

Як виправити: додайте в розклад занять силові тренування. Якщо ви хочете худнути, обов'язково подбайте про те, щоб у вашому домі були гантелі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мюслі: корисний сніданок чи беззаперечна шкода організму

3. Ви не повинні брати на себе занадто велику вагу.
Найпопулярніша помилка новачків в спортзалі - хапатися за великі ваги і важкі гантелі. Результат зазвичай такий: починаючий спортсмен-любитель робить занадто мало повторів, а на одному із занять ще й отримує травму. Експерт рекомендує брати вагу трохи менше, але робити більше повторів.

Як виправити: Буде ще краще, якщо ви будете вибирати вправи, які вимагають якомога більшої участі різних груп м'язів. Відмінно допомагають присідання зі штангою, наприклад. Це набагато ефективніше, ніж просто качати біцепси.

4. Зайві довгі тренування - це погано, а не добре.
Ключ до схуднення і швидкому нарощуванню м'язів - це не тривале, а інтенсивне тренування, говорить Матен.

Як виправити: Інтервальні тренування, що чергують періоди сильних і стабільних навантажень, - ось що вам потрібно.

5. Використовуйте правильний графік для тренування
Більшості людей здається, що спочатку потрібна "розминка", тобто пробіжка, а вже потім потрібно йти в зал і тягати залізо. Це неправильно, тому що створює надмірно велике навантаження на втомлене після марафону серце.

Як виправити: Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я, то спочатку починайте піднімати тяжкості, а вже потім переходите до кардіотреніровки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради