1-ий деньСніданок: чорний хліб з тонким шаром вершкового масла, покритий скибочкою сиру; помідор; кава з молоком без цукру.
Обід: італійський салат, який робиться так: кілька дрібно нарізаних зубчиків часнику пасерують на маслі, додається трохи води, лимонного соку, солі і перцю; таким соусом заливають відварені спагеті, додаючи туди пару відварених дрібно нарізаних картоплин. Перемішати - салат готовий!
Вечеря: спагетті з шпинатом: шпинат (500г) обдати окропом, додати дрібно нарізану картоплю (2 шт.) І спагетті (50-60г); додати сіль, перець, посипати зверху сиром і запікати в духовці 10-15 хвилин.
2-ий деньСніданок: 80г знежиреного сиру, можна додати ягоди або фрукти.
Обід: шматочок курячої грудинки (100г), яку можна приготувати на грилі зі свіжими помідорами і петрушкою.
Вечеря: гаспачо - італійська страва (холодний суп), якf практично повністю складається з сирих помідорів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе полюбити здорову їжу3-ій деньСніданок: 80г знежиреного сиру, можна додати ягоди або фрукти.
Обід: 70г знежиреного йогурту, пару зубчиків подрібненого часнику і цибулі додати в спагетті (60г) і помідори (95г), посолити, поперчити; завершальним етапом в приготуванні цього салату є - гарбуз і зелений перець, попередньо обсмажені в оливковій олії.
Вечеря: порізати три помідори на часточки, додати до 100г грибів, заздалегідь обсмажених з цибулею; змішати все зі спагеті і посипати сиром; запекти страву в духовці.
4-ий деньСніданок: шматочок чорного хліба, трохи сиру, помідори, кави з молоком.
Обід: сандвіч з сиру, листя салату і помідори.
Вечеря: порізати 2 морквини, обсмажити на оливковій олії; додати воду (100 мл) і моркву, тушкувати протягом 5 хвилин; додати 3-4 порізаних помідора, гасити всю суміш ще 10 хвилин; приправити отриманий соус базиліком, посолити і залити їм відварене спагетті. У результаті ми отримуємо дуже смачне блюдо - спагетті з томатним соусом.