Дієта 5 столових ложок: як їсти і худнути

Популярна дієта 5 ложок - одна з інтерпретацій ідеї дробного харчування, також відомого під назвою грейзінг - шанувальники цієї системи порівнюють своє харчова поведінка з природними навичками тварин і птахів, що їдять малими порціями і досить часто.

Такий підхід (і дієта 5 столових ложок як один з його різновидів) допоможе в першу чергу тим, чий зайву вагу з'явилася внаслідок переїдання і невміння контролювати свої порції. Їжа маленькими «дозами» з невеликою перервою:

не дає встигнути зголодніти;

допомагає розпещеному і розтягнутого обжерливістю шлунку відновити нормальний розмір;

нормалізує рівень цукру в крові;

покращує засвоєння поживних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не поправитись під час відпустки: 5 правил

Прості правила п'яти ложок
1. Кожен прийом їжі класти собі в тарілку не більше п'яти столових ложок їжі.

2. Стежити за тим, щоб паузи між прийомами їжі були не коротші трьох годин.

3. Їсти можна і перед сном, і вночі, якщо дотримуються два перших правила.

4. Меню можна складати з будь-яких продуктів.

5. Сувора заборона на газовані напої і напої, що містять цукор (у тому числі будь соки).

6. Чай, кава, просту воду на дієті 5 столових ложок можна вживати без обмежень.

7. Варто відмовитися від промислових соусів і маринадів, а також солінь і гострої їжі, щоб не розпалювати апетит.

8.Рекомендується утримуватися від смаженої і приготованої у фритюрі їжі, а також напівфабрикатів. Те, що можна з'їсти сирим, їжте сирим, в інших випадках використовуйте пар, гриль без жиру, тушіння.