Як схуднути за 17 днів: дієта Морено

13:00, 06 Сер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2590 ·

Доктор Рафаель Морено, дієтолог, розробив свою дієту: легку, безпечну для організму і неймовірно ефективну. Найголовніше - ти зможеш легко втримати досягнуту вагу. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Займайтесь спортом

Цикл № 1: Позбудься зайвих кілограмів

Перші 17 днів дієти, найімовірніше, будуть непростими: калорійність раціону - до 1200 ккал, основа меню - нежирні білкові продукти (пісне м'ясо, риба, молочні продукти), некрохмалисті овочі і зовсім трохи (близько 100 г на добу) фруктів. І це ще не все: доктор Морено вважає обов'язковим доповнити дієту 17 хвилинами фітнесу в день, Що саме робити - не так важливо.

Цикл № 2: Розжени метаболізм

Мета наступних 17 днів дієти - розгойдати метаболізм (який, швидше за все, сповільниться до кінця першого циклу) і захиститися від ефекту плато, коли ти намагаєшся щосили, а вага стоїть на місці. Доктор Морено наказує кожні день-два варіювати калорійність раціону, то підвищуючи її до 1500 ккал, то повертаючись до 1200 ккал.

Цикл № 3: Новий раціон

На цьому етапі в меню з'являються складні вуглеводи - крупи і цільнозернові продукти (обов'язкові на сніданок і обід), а калорійність раціону піднімається до 1400 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мінус 5 кг за тиждень: простий план харчування для схуднення

Таким чином ти заповниш норму вітамінів групи B, і твій раціон стане абсолютно повноцінним: у ньому будуть і білки, і жири, і вуглеводи, але прискорений метаболізм не дозволить формуватися зайвій вазі.

Цикл № 4: Повторення - мати навчання

Принципи харчування на цьому етапі збігаються з правилами попереднього, з тією лише різницею, що калораж меню підвищується до 1500 ккал. До того ж двічі на тиждень дозволені десерти з простими вуглеводами. Дотримуватися цього циклу, за заповітами доктора Морено, потрібно стільки, скільки ти хочеш залишатися стрункою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схудення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Каша, яка знижує ризик смерті від серцево-судинних хвороб
13:18: Чому людина переїдає, коли відчуває сильний стрес
12:00: Курка чи індичка? На що орієнтуватися при виборі м'яса
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
8:00: Прянощі, котрі здатні вбивати ракові клітини
22:00: Продукти, які наситять організм вітаміном В7
18:00: На що звернути увагу при виборі майонезу
16:00: Чому користь активованого вугілля при переїданні - це лише міф
12:00: Продукти, котрі допоможуть боротися з герпесом на губах
8:00: Кавун ефективно чистить нирки, але не у всіх випадках
20:00: Напій для профілактики серцево-судинних хвороб, атеросклерозу та діабету
16:00: Качине м'ясо допомагає зміцнити імунну систему та протистоїть анемії
15:14: Люди, яким взагалі не варто їсти диню
14:00: М'ясо, вживання котрого допомагає підтримувати здоров'я кісток та зубів
10:00: У якому вигляді картопля приносить найбільшу користь
8:00: Продукти, які призводять до утворення каменів у нирках
18:00: Як правильно харчуватися після коронавірусу
14:00: Що корисніше їсти: кріп чи петрушку?
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
8:00: Через які продукти в дитини може виникнути гострий гастрит
20:00: Регулярне вживання цього фрукта ефективно спалює жирові відкладення
18:00: Частини авокадо, котрі можуть зашкодити здоров'ю людини
16:00: Фрукт, який регулює тиск та рівень цукру в крові
12:00: Як з'являється цукровий діабет першого та другого типу
8:00: Скільки цукру можна давати дітям
20:00: Чи можна запивати їжу і як правильно це робити
16:00: Названо найкорисніші та найшкідливіші крупи
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
8:00: Як харчуватися, щоб уникнути анемії
22:00: Спеціалісти пояснили, чи можна вживати картоплю щодня
20:00: Шашлик з якого виду м'яса буде найкориснішим для організму
16:00: Яка риба захищає від утворення тромбів
12:00: Смачний продукт, котрий стане чудовою профілактикою інсульту
8:00: Продукти, які знижуть ризик смерті від серцево-судинних хвороб
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати депресію
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути
14:00: Топ-7 негативних наслідків від вживання кави
10:00: На що треба звертати увагу при виборі вівсяних пластівців
8:00: Чому замінники цукру не допоможуть схуднути
22:00: Чому літні люди часто зіштовхуються з проблемами травлення

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.34 сек | 5.067 Mb

Як схуднути за 17 днів: дієта Морено

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: