Як схуднути за 17 днів: дієта Морено

13:00, 06 Сер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2697 ·

Доктор Рафаель Морено, дієтолог, розробив свою дієту: легку, безпечну для організму і неймовірно ефективну. Найголовніше - ти зможеш легко втримати досягнуту вагу. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Займайтесь спортом

Цикл № 1: Позбудься зайвих кілограмів

Перші 17 днів дієти, найімовірніше, будуть непростими: калорійність раціону - до 1200 ккал, основа меню - нежирні білкові продукти (пісне м'ясо, риба, молочні продукти), некрохмалисті овочі і зовсім трохи (близько 100 г на добу) фруктів. І це ще не все: доктор Морено вважає обов'язковим доповнити дієту 17 хвилинами фітнесу в день, Що саме робити - не так важливо.

Цикл № 2: Розжени метаболізм

Мета наступних 17 днів дієти - розгойдати метаболізм (який, швидше за все, сповільниться до кінця першого циклу) і захиститися від ефекту плато, коли ти намагаєшся щосили, а вага стоїть на місці. Доктор Морено наказує кожні день-два варіювати калорійність раціону, то підвищуючи її до 1500 ккал, то повертаючись до 1200 ккал.

Цикл № 3: Новий раціон

На цьому етапі в меню з'являються складні вуглеводи - крупи і цільнозернові продукти (обов'язкові на сніданок і обід), а калорійність раціону піднімається до 1400 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мінус 5 кг за тиждень: простий план харчування для схуднення

Таким чином ти заповниш норму вітамінів групи B, і твій раціон стане абсолютно повноцінним: у ньому будуть і білки, і жири, і вуглеводи, але прискорений метаболізм не дозволить формуватися зайвій вазі.

Цикл № 4: Повторення - мати навчання

Принципи харчування на цьому етапі збігаються з правилами попереднього, з тією лише різницею, що калораж меню підвищується до 1500 ккал. До того ж двічі на тиждень дозволені десерти з простими вуглеводами. Дотримуватися цього циклу, за заповітами доктора Морено, потрібно стільки, скільки ти хочеш залишатися стрункою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схудення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Традиційний овоч, який називають їжею для мозку
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
20:00: Продукти, які допоможуть впоратися з довгим перельотом
16:00: Чи варто додавати в каву молоко або вершки
12:00: Їжа з найбільшим вмістом кислоти для підтримки мозку
8:00: Продукти для зниження рівня цукру в крові
22:00: Продукти, які допоможуть уникнути окисного стресу
20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.808 Mb

Як схуднути за 17 днів: дієта Морено

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: