Як схуднути за 17 днів: дієта Морено

13:00, 06 Сер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2654 ·

Доктор Рафаель Морено, дієтолог, розробив свою дієту: легку, безпечну для організму і неймовірно ефективну. Найголовніше - ти зможеш легко втримати досягнуту вагу. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Займайтесь спортом

Цикл № 1: Позбудься зайвих кілограмів

Перші 17 днів дієти, найімовірніше, будуть непростими: калорійність раціону - до 1200 ккал, основа меню - нежирні білкові продукти (пісне м'ясо, риба, молочні продукти), некрохмалисті овочі і зовсім трохи (близько 100 г на добу) фруктів. І це ще не все: доктор Морено вважає обов'язковим доповнити дієту 17 хвилинами фітнесу в день, Що саме робити - не так важливо.

Цикл № 2: Розжени метаболізм

Мета наступних 17 днів дієти - розгойдати метаболізм (який, швидше за все, сповільниться до кінця першого циклу) і захиститися від ефекту плато, коли ти намагаєшся щосили, а вага стоїть на місці. Доктор Морено наказує кожні день-два варіювати калорійність раціону, то підвищуючи її до 1500 ккал, то повертаючись до 1200 ккал.

Цикл № 3: Новий раціон

На цьому етапі в меню з'являються складні вуглеводи - крупи і цільнозернові продукти (обов'язкові на сніданок і обід), а калорійність раціону піднімається до 1400 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мінус 5 кг за тиждень: простий план харчування для схуднення

Таким чином ти заповниш норму вітамінів групи B, і твій раціон стане абсолютно повноцінним: у ньому будуть і білки, і жири, і вуглеводи, але прискорений метаболізм не дозволить формуватися зайвій вазі.

Цикл № 4: Повторення - мати навчання

Принципи харчування на цьому етапі збігаються з правилами попереднього, з тією лише різницею, що калораж меню підвищується до 1500 ккал. До того ж двічі на тиждень дозволені десерти з простими вуглеводами. Дотримуватися цього циклу, за заповітами доктора Морено, потрібно стільки, скільки ти хочеш залишатися стрункою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схудення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Дефіцит яких вітамінів загрожує вегетаріанцям
20:00: Важка хвороба, яку може принести надмірне вживання квасолі
16:00: Квашена капуста позитивно впливає на кістки та серце
14:00: 5 ознак того, що в людини погано засвоюються поживні речовини
12:00: Топ-5 найкорисніших видів овочів та зелені
8:00: Що варто їсти на ніч, щоб худнути під час сну
20:00: Причина, через яку лікарі не рекомендують запивати м'ясо чорним чаєм
16:00: Найкорисніші продукти для здоров'я серця
12:00: Сир, котрий зміцнює кістки та зуби і корисний при діабеті другого типу
8:00: Продукт, який суттєво знижує рівень поганого холестерину
22:00: Про що може свідчити стрімкий набір ваги
20:00: Три поради, як побороти тягу до солодкого
18:00: Груші захищають від раку та знижують рівень холестерину
16:00: Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла
12:00: Найкращий продукт для профілактики раннього старіння
8:00: На яку хворобу вказує відсутність апетиту
22:00: Кому краще звести до мінімуму вживання картоплі
18:00: Овоч, який знижує ризик розвитку раку товстої кишки
16:00: Чому вагітним не можна часто вживати морську рибу
12:00: Коли прищі на шкірі вказують на харчову непереносимість
8:00: Продукти, які можуть викликати мігрень
22:00: Як часто і що саме треба пити протягом дня
20:00: Норма споживання їжі за одну добу
18:00: Олія, яка захищає судини від атеросклерозу
16:00: Насіння соняшника заспокоює центральну нервову систему
12:00: Овочі, котрі захистять шкіру від передчасного старіння
10:00: Найкращі та найгірші продукти для здорової шкіри
8:00: Плід, який покращує кровообіг та допомагає уникнути зморшок
22:00: Що варто їсти для уникнення авітамінозу
18:00: Чудовий продукт для сповільнення раннього старіння
12:00: Спеція, яка знижує ризик розвитку раку та регулює рівень цукру в крові
10:00: Які вітаміни та амінокислоти містяться в домашньому сирі
8:00: Напій з чайного гриба може зменшити ризик ожиріння
22:00: Симптоми, які вказують на порушений обмін речовин
20:00: Ягода, яка чудово запобігає утворенню тромбів
16:00: Корисний продукт, який смертельно небезпечний при коронавірусі
12:00: Риба, яка містить багато йоду та повноцінний набір амінокислот
8:00: Макарони захищають від раку кишківника і багаті вітамінами групи В
20:00: Правильне харчування для підтримання здоров'я серця та судин
16:00: Найкорисніші та найшкідливіші продукти для роботи мозку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.808 Mb

Як схуднути за 17 днів: дієта Морено

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: