Дієта Тетяни Малахової: жорсткі принципи для схуднення

Психологія. Він полягає в намірі людини схуднути і привести своє тіло і душевний стан до гармонії.

Режим харчування. Він полягає в системному вживанні їжі 3-4 рази на день без необхідності голодувати.

Нічний відпочинок. Сон - важлива складова нашого здоров'я, і йому необхідно приділити увагу.

Склад їжі. Споживання жирів і белов людиною має бути вірно розподілено, щоб енергія витрачалася правильно, а не накопичувалася у вигляді жирових відкладень. Якість жирів так само має важливе значення. Не можна поєднувати продукти з високим вмістом білка і вуглеводів, вуглеводисті з високожирних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта на баклажанах: ідеальний варіант для серпня

Вітаміни та мінерали. Джерела цих елементів повинні бути природними, а саме - це повинні бути фрукти, овочі і ягоди.

Послідовність прийому харчових продуктів. Вранці можна споживати вуглеводи з додаванням білка, мінімальною кількістю жиру; вдень - вуглеводи з низьким глікемічним індексом, клітковина, жири і білки; ввечері - білки з достатком клітковини.

Відмова від промислово приготовленої їжі. Адже в ній містяться канцерогени, консерванти, в надмірній кількості сіль і цукор.

Відмова від високовуглевдних продуктів та їх заміна на продукти з низьким глікемічним індексом.

Фрукти - це окремий прийом їжі і їх не варто змішувати з іншими продуктами.

Сирі овочі повинні входити в кожний прийом їжі.