Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Які продукти заповнять нестачу кальцію в організмі

17:00, 02 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2204 · 

Всім відомо, що кальцій - один з найпотрібніших нам мінералів. А ще відомо, що багатьом його не вистачає. Так що ж робити? Пропонуємо застосувати абсолютно новий триступеневий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі.

Кальцій

Кальцій



Пропонуємо вам абсолютно новий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі. Він складається з трьох частин.

Отримуємо кальцій з рослинних джерел

Так Так! Не дивуйтесь. Природа подбала про нас, і багато овочів і злаків багаті кальцієм. І не тільки вони. У багатьох є ще магній і вітамін D, без яких кальцій не засвоюється як треба. Тобто ми отримуємо продукт «3 в 1». Ось список найкращих рослинних джерел кальцію:

- сир тофу;
- біла, червона і інша квасоля;
- шпинат;
- ревінь;
- кучерява капуста (грюнколь);
- китайська капуста (бок-чой);
- броколі;
- кінза;
- насіння кунжуту;
- водорості або морська капуста;
- рибні консерви (оскільки містять кістки риб, придатні до поїдання);
- мигдаль;
- фініки;
- кріп;
- петрушка;
- вівсяна крупа;
- листя кульбаб;
- фундук;
- фісташки;
- лимонний сік (!).

Як бачите, список значний. І його можна дуже довго продовжувати. Це вибірка найпоширеніших і доступних продуктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярні страви, які зіпсують вашу фігуру

Робимо все можливе, щоб кальцій не тільки вступив в організм, але і засвоївся

Для цього необхідні такі речовини: магній і вітамін D. Вітамін D отримуємо від сонця і з жирної риби (лосось, сьомга, оселедець, скумбрія і так далі). Магній - з горіхів і насіння, вівсяної крупи і бобових.

Намагаємося уникати факторів, які сприяють вимиванню кальцію з організму

Не вживаємо багато солі. Натрій, що міститься навіть у найкориснішій морській або гімалайській солі, сприяє вимиванню кальцію з організму. Це не означає, що тепер треба перестати солити їжу. Ні. Просто намагайтеся робити це з розумом. І пам'ятайте, що навіть сама пересолена домашня їжа містить менше солі, ніж покупні напівфабрикати. Чому вони не солоні? Тому що там ще повно цукру. Так що, якщо хочете довго бути активним, готуйте їжу самі. Або, на худий кінець, сходіть в гості.

Обмежуємо кави по максимуму. Як тільки можемо. Він також сприяє вимиванню кальцію з організму. А ще цей напій, від якого залежать мільярди людей, має масу негативних властивостей. Наприклад, дестабілізує гормональний фон. Тому переходимо на чай та інші смачні напої.
Не налягати на тваринні білки (м'ясо, рибу, молочні продукти). Доведено, що їх вживання у великій кількості загрожує закислением організму. А це теж сприяє виведенню кальцію. Тому, перш ніж сісти на модну білкову дієту Дюка, гарненько подумайте. Може, віддати перевагу іншій?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
17:30
Алкогольний напій, котрий захищає організм від вірусів
15:30
Скільки кави можна пити на день без шкоди здоров'ю
Здоров'я в соцмережах: