Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Які продукти заповнять нестачу кальцію в організмі

17:00, 02 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2212 · 

Всім відомо, що кальцій - один з найпотрібніших нам мінералів. А ще відомо, що багатьом його не вистачає. Так що ж робити? Пропонуємо застосувати абсолютно новий триступеневий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі.

Кальцій

Кальцій



Пропонуємо вам абсолютно новий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі. Він складається з трьох частин.

Отримуємо кальцій з рослинних джерел

Так Так! Не дивуйтесь. Природа подбала про нас, і багато овочів і злаків багаті кальцієм. І не тільки вони. У багатьох є ще магній і вітамін D, без яких кальцій не засвоюється як треба. Тобто ми отримуємо продукт «3 в 1». Ось список найкращих рослинних джерел кальцію:

- сир тофу;
- біла, червона і інша квасоля;
- шпинат;
- ревінь;
- кучерява капуста (грюнколь);
- китайська капуста (бок-чой);
- броколі;
- кінза;
- насіння кунжуту;
- водорості або морська капуста;
- рибні консерви (оскільки містять кістки риб, придатні до поїдання);
- мигдаль;
- фініки;
- кріп;
- петрушка;
- вівсяна крупа;
- листя кульбаб;
- фундук;
- фісташки;
- лимонний сік (!).

Як бачите, список значний. І його можна дуже довго продовжувати. Це вибірка найпоширеніших і доступних продуктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярні страви, які зіпсують вашу фігуру

Робимо все можливе, щоб кальцій не тільки вступив в організм, але і засвоївся

Для цього необхідні такі речовини: магній і вітамін D. Вітамін D отримуємо від сонця і з жирної риби (лосось, сьомга, оселедець, скумбрія і так далі). Магній - з горіхів і насіння, вівсяної крупи і бобових.

Намагаємося уникати факторів, які сприяють вимиванню кальцію з організму

Не вживаємо багато солі. Натрій, що міститься навіть у найкориснішій морській або гімалайській солі, сприяє вимиванню кальцію з організму. Це не означає, що тепер треба перестати солити їжу. Ні. Просто намагайтеся робити це з розумом. І пам'ятайте, що навіть сама пересолена домашня їжа містить менше солі, ніж покупні напівфабрикати. Чому вони не солоні? Тому що там ще повно цукру. Так що, якщо хочете довго бути активним, готуйте їжу самі. Або, на худий кінець, сходіть в гості.

Обмежуємо кави по максимуму. Як тільки можемо. Він також сприяє вимиванню кальцію з організму. А ще цей напій, від якого залежать мільярди людей, має масу негативних властивостей. Наприклад, дестабілізує гормональний фон. Тому переходимо на чай та інші смачні напої.
Не налягати на тваринні білки (м'ясо, рибу, молочні продукти). Доведено, що їх вживання у великій кількості загрожує закислением організму. А це теж сприяє виведенню кальцію. Тому, перш ніж сісти на модну білкову дієту Дюка, гарненько подумайте. Може, віддати перевагу іншій?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
Здоров'я в соцмережах: