Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Які продукти заповнять нестачу кальцію в організмі

17:00, 02 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2392 · 

Всім відомо, що кальцій - один з найпотрібніших нам мінералів. А ще відомо, що багатьом його не вистачає. Так що ж робити? Пропонуємо застосувати абсолютно новий триступеневий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі.

Кальцій

Кальцій



Пропонуємо вам абсолютно новий підхід до питання поповнення запасів кальцію в організмі. Він складається з трьох частин.

Отримуємо кальцій з рослинних джерел

Так Так! Не дивуйтесь. Природа подбала про нас, і багато овочів і злаків багаті кальцієм. І не тільки вони. У багатьох є ще магній і вітамін D, без яких кальцій не засвоюється як треба. Тобто ми отримуємо продукт «3 в 1». Ось список найкращих рослинних джерел кальцію:

- сир тофу;
- біла, червона і інша квасоля;
- шпинат;
- ревінь;
- кучерява капуста (грюнколь);
- китайська капуста (бок-чой);
- броколі;
- кінза;
- насіння кунжуту;
- водорості або морська капуста;
- рибні консерви (оскільки містять кістки риб, придатні до поїдання);
- мигдаль;
- фініки;
- кріп;
- петрушка;
- вівсяна крупа;
- листя кульбаб;
- фундук;
- фісташки;
- лимонний сік (!).

Як бачите, список значний. І його можна дуже довго продовжувати. Це вибірка найпоширеніших і доступних продуктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярні страви, які зіпсують вашу фігуру

Робимо все можливе, щоб кальцій не тільки вступив в організм, але і засвоївся

Для цього необхідні такі речовини: магній і вітамін D. Вітамін D отримуємо від сонця і з жирної риби (лосось, сьомга, оселедець, скумбрія і так далі). Магній - з горіхів і насіння, вівсяної крупи і бобових.

Намагаємося уникати факторів, які сприяють вимиванню кальцію з організму

Не вживаємо багато солі. Натрій, що міститься навіть у найкориснішій морській або гімалайській солі, сприяє вимиванню кальцію з організму. Це не означає, що тепер треба перестати солити їжу. Ні. Просто намагайтеся робити це з розумом. І пам'ятайте, що навіть сама пересолена домашня їжа містить менше солі, ніж покупні напівфабрикати. Чому вони не солоні? Тому що там ще повно цукру. Так що, якщо хочете довго бути активним, готуйте їжу самі. Або, на худий кінець, сходіть в гості.

Обмежуємо кави по максимуму. Як тільки можемо. Він також сприяє вимиванню кальцію з організму. А ще цей напій, від якого залежать мільярди людей, має масу негативних властивостей. Наприклад, дестабілізує гормональний фон. Тому переходимо на чай та інші смачні напої.
Не налягати на тваринні білки (м'ясо, рибу, молочні продукти). Доведено, що їх вживання у великій кількості загрожує закислением організму. А це теж сприяє виведенню кальцію. Тому, перш ніж сісти на модну білкову дієту Дюка, гарненько подумайте. Може, віддати перевагу іншій?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    Здоров'я в соцмережах: