10 осінніх сигналів про нестачу вітамінів

Адже навіть здорове, збалансоване харчування в цей час року не завжди може допомогти впоратися з постійними застудами і затяжною осінньою нудьгою. Одним словом, пора дістати заповітну баночку з вітамінами, адже якщо навіть все літо ти харчувалася виключно свіжими фруктами, цього запасу A, B, C і D надовго не вистачить. А ось зрозуміти, які саме вітаміни краще пропити на початку осені, ми тобі допоможемо.

Поганий настрій кожного разу, як сонце ховається за хмари, затяжна депресія, кровотеча з носа, високий кров'яний тиск, погане загоєння ран? Твоєму організму недостатньо вітаміну С. Чи не сподівайся на одні апельсини (відмінна профілактика хвороб серця та астми), а зазирни в аптеку і купи жовті трохи кислі драже з вітаміном С. Також почни вранці пити відвар із шипшини, на обід готуй собі салат з помідорів, капусти і зеленої цибулі, вечір закінчуй ложкою перекрученого з цукром лимона.

Помітила, що часто стала хворіти на грип, а також відчуваєш слабкість у суглобах? У тебе складності з вітамінами групи D. Купи відповідний комплекс і почни вводити в свій щоденний раціон мигдаль, жирну рибу, морепродукти. Організм погано сприймає морський білок? Не проблема, тоді всі ті ж вітаміни групи D у вигляді драже та сир на сніданок. А також салат зі свіжою зеленню (особливо багато вітаміну D в петрушці).

Товариші по службі все частіше запитують, чому ти така бліда з ранку, а ще у тебе регулярно болить і крутиться голова, утруднене дихання і озноб? Просто твоє тіло кричить про брак заліза. Саме цей мінерал відповідає за циркуляцію крові. Їж більше зелених яблук, шпинату, риби, горіхів і сметани плюс харчові добавки або залізовмісні вітамінні комплекси. І ні про яку анемії ти ніколи не почуєш.

Якщо влітку, повернувшись з моря, ти натішитися не могла, якими міцними і здоровими стали твої нігті, а тут раптом вони стали ламкими, задумайся, чи давно ти пила кальцій? Іншим симптомом нестачі організму цієї речовини може стати хронічна втома і часті м'язові судоми. Правильний підхід - купити в аптеці кальцій і почати регулярно пити молоко (тільки не 0%, щоб кальцій затримався в організмі, йому необхідно невелику кількість жиру), їсти йогурти, сир, мигдаль і лосось. Також чимало кальцію і в бобових: частіше замовляй на обід квасолевий і гороховий супи. А в свіжий салат із зелених овочів додавай цибулю, капу і селеру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни бадьорості восени

Волосся стало тонким, ламким, тьмяним або зовсім почало випадати, м'язи постійно болять (навіть після слабкого навантаження), ти регулярно простигаємо і відчуваєш вранці слабкість? Знай - це всі вірні ознаки браку в організмі протеїну. Шукати його тільки в червоному м'ясі не варто. А от у бобових, горіхах, курці і крупах білка достатньо. Плюс, як ти вже здогадалася, правильний протеїновий аптечний комплекс.