Як прискорити обмін речовин

Для початку зверніть увагу на свій режим харчування. Зазвичай обмін речовин порушується у людей, які влаштовують часті перекуси, пізно вечеряють або відмовляються від сніданку. Пам'ятайте, що ви повинні харчуватися невеликими порціями рівно п'ять разів на день. Серед них сніданок і полуденок повинні бути найважливішими, так як саме в цей час ваш організм запасається енергією.

Лідери по прискоренню обміну речовин - прянощі і пекучі спеції: імбир, кайенский перець, куркума, рукола, базилік. Вони сприяють відтоку жовчі і тим самим покращують метаболізм. Але не варто налягати на ці продукти, якщо у вас є захворювання травного тракту. Всього має бути в міру!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради дієтологів: як покращити обмін речовин

Природно, принципове значення має і те, як ви їсте. Вам потрібно не просто вживати їжу, яка містить вітаміни і клітковину, а вживати її вчасно. Наприклад, фрукти, багаті вуглеводами, краще їсти в першій половині дня, а ось овочі можна їсти і вранці, і ввечері. При цьому їх порція повинна бути в два рази більше, ніж м'яса, риби або каші.

У процесі обміну речовин важливо, що ви п'єте. Пам'ятайте, що щодня для очищення організму від токсинів і шлаків необхідно випивати до 2 літрів чистої води. В іншому випадку печінка замість того щоб спалювати жирові клітини, намагатиметься заповнити недолік рідини в організмі.

Не забувайте відпочивати! У процесі сну в організмі виробляється гормон росту, який прискорює метаболізм. Саме тому відпочинок вважається важливою складовою схуднення і здорового способу життя. Лягати потрібно не пізніше 24:00, а спати не менше 7:00 поспіль. Через півгодини після пробудження обов'язково з'їжте поживний сніданок. Так ви перезапустите процес обміну речовин.

Близько 20% енергії, що витрачається залежить від фізичної активності. Вимотуючі тренування у фітнес-клубі доведуть цю цифру, можливо, до 22%, але принципово нічого не змінять. Ваша мета - не спалити калорії під час занять спортом, а запустити процес прискорення метаболізму. Ваші тренування - це біг, плавання, лижі та аеробіка. Після них процес спалювання жиру може тривати кілька днів, а сумарно енергетичні втрати складуть до 2000 калорій.