Краса та здоров'я нігтів і волосся залежать в першу чергу від харчування, адже саме з їжею надходить левова частка вітамінів, мінералів та інших важливих елементів. Зважаючи на це, дуже важливий збалансований режим харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Краса волосся та нігтів
|
Вітамін А (друга назва - ретинол) вважається одним з найбільш важливих вітамінів для росту волосся і нігтів. Він сприяє прискоренню відновних процесів, що протікають в організмі, і регулює роботу сальних залоз, завдяки чому волосся може стати менш жирними і густішими. Для отримання ретинолу з продуктами харчування потрібно регулярно вживати печінка, вершкове масло, молоко і жовтки.
Не менш важливий токоферол (вітамін Е), що міститься в горіхах і рослинному маслі. Він прискорює ріст волосся і нігтів, а також захищає локони від негативного впливу ультрафіолетових променів і зволожує їх. Недостатнє отримання токоферолу стає причиною випадання волосся і їх тьмяності.
Вітамін С необхідний для постачання судин організму киснем і живильними речовинами. Цей антиоксидант захищає волосся і нігті від впливу негативних оточуючих факторів і сприяє поліпшенню їх структури. Вітамін С міститься у фруктах і овочах оранжевого кольору, тому варто збагатити свій раціон цими продуктами харчування.
Вітаміни групи В дозволяють волоссю зберігати міцність і надають їм блиск. Брак цих елементів стає причиною тьмяності нігтів і появи на них смужок і борозенок. Вітамінами цієї групи багаті яйця, дріжджі, субпродукти, а також висівки і злаки.
Вітамін Н (Біотон) бере участь у синтезі ліпідних компонентів в клітинах. Саме він надає волоссю блиск і шовковистість, а також пружність.
Важливі для нормального функціонування організму і мікроелементи, а особливо залізо. Недолік цього компонента призводить до ламкості волосся і нігтів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 вітамінів, необхідних кожній жінці
Крім того, для росту волосся і нігтів дуже важливий кальцій. Цей елемент містять кисломолочні продукти, інжир, горіхи, шпинат, бобові, а також морепродукти і риба. Однак кальцій краще засвоюється з вітаміном D (в організмі він виробляється під впливом сонячних променів).
А ще для волосся і нігтів важливі йод, кремній, цинк, селен, фтор, сірка, нікотинова кислота та інші подібні елементи.
Не менш важливий токоферол (вітамін Е), що міститься в горіхах і рослинному маслі. Він прискорює ріст волосся і нігтів, а також захищає локони від негативного впливу ультрафіолетових променів і зволожує їх. Недостатнє отримання токоферолу стає причиною випадання волосся і їх тьмяності.
Вітамін С необхідний для постачання судин організму киснем і живильними речовинами. Цей антиоксидант захищає волосся і нігті від впливу негативних оточуючих факторів і сприяє поліпшенню їх структури. Вітамін С міститься у фруктах і овочах оранжевого кольору, тому варто збагатити свій раціон цими продуктами харчування.
Вітаміни групи В дозволяють волоссю зберігати міцність і надають їм блиск. Брак цих елементів стає причиною тьмяності нігтів і появи на них смужок і борозенок. Вітамінами цієї групи багаті яйця, дріжджі, субпродукти, а також висівки і злаки.
Вітамін Н (Біотон) бере участь у синтезі ліпідних компонентів в клітинах. Саме він надає волоссю блиск і шовковистість, а також пружність.
Важливі для нормального функціонування організму і мікроелементи, а особливо залізо. Недолік цього компонента призводить до ламкості волосся і нігтів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 вітамінів, необхідних кожній жінці
Крім того, для росту волосся і нігтів дуже важливий кальцій. Цей елемент містять кисломолочні продукти, інжир, горіхи, шпинат, бобові, а також морепродукти і риба. Однак кальцій краще засвоюється з вітаміном D (в організмі він виробляється під впливом сонячних променів).
А ще для волосся і нігтів важливі йод, кремній, цинк, селен, фтор, сірка, нікотинова кислота та інші подібні елементи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
06/08/2025
Топ-3 продукти для корисного перекусу
06/08/2025
Що означає, коли у вас часто жирніє волосся
06/08/2025
Названо їжу, через яку люди найчастіше потрапляють до лікарні
08/08/2025
Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
