8 вітамінів, необхідних кожній жінці

1. Вітамін Е
Один з кращих вітамінів для жінок, найголовніший антиоксидант. Він уповільнює старіння клітин, зміцнює кровоносні судини, перешкоджає утворенню тромбів, покращує стан волосся і шкіри. Міститься в рослинній олії, листових овочах, спаржі, висівках, цілісних злаках, пророслій пшениці, зеленому горошку і броколі.

2. Вітамін А / Ретинол
Необхідний для гарного зору, здоров'я кісток і зубів, регенерації клітин і нормального функціонування імунної системи. У чистому вигляді великі кількості ретинолу містяться в риб'ячому жирі і печінки. Крім того, хорошими джерелами ретинолу є вершкове масло, жовтки яєць (особливо перепелиних), вершки і незбиране молоко.

Вітамін А також може синтезуватися в організмі з бета-каротину, який є його попередником - провітаміном. Бета-каротин міститься в моркві, червоному болгарському перці, помідорах, шпинаті, броколі, гарбузі, грейпфруті, агрус, а також у багатьох інших фруктах і овочах.

3. Вітаміни групи В
Це цілий комплекс речовин, кожна з яких має власне біологічне значення. У натуральних продуктах вітаміни В завжди присутні разом. Цей комплекс зміцнює нервову і серцево-судинну систему, регулює енергетичний обмін в клітинах. Природними джерелами вітамінів групи В є пивні дріжджі, сир, бобові, печінка, пророщена пшениця, гречка, кукурудза, бадилля ріпи, редису та моркви, шпинат, зелена цибуля, гарбуз, риба, сир і молоко.

Серед усіх вітамінів групи В окремо варто відзначити - вітамін В9, більш відомий, як фолієва кислота. Це один з найпотрібніших вітамінів для жінок, бажаючих народити здорових дітей. Регулярне надходження достатніх кількостей фолієвої кислоти необхідно не тільки під час вагітності, але і в період підготовки до зачаття.

4. Вітамін С / Аскорбінова кислота
Антиоксидант, зміцнює імунітет, сприяє кращому засвоєння вітаміну Е, зменшує проникність судин, а також бере участь у багатьох інших біохімічних процесах в організмі. Значні кількості аскорбінової кислоти містяться в цитрусових, шипшині, ківі, чорній смородині, помідорах, капусті, зеленій цибулі, щавлі, шпинаті і солодкому перці.

5. Вітамін D
Цей важливий вітамін для жінок сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, тому він необхідний для здоров'я кісток і зубів. Крім того, він захищає від застуди та діабету, полегшує ПМС, регулює роботу серця і нервової системи. Вітамін D може синтезуватися в організмі в результаті перебування на сонці. Але його також можна отримати з їжею - молочними продуктами, яєчними жовтками, печінкою тріски і палтуса, риб'ячим жиром, петрушкою і грибами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 суперовочів, які варто додати в свій раціон

6. Вітамін К
Даний вітамін потрібен для засвоєння кальцію і нормального згортання крові. Запобігає деякі хвороби серця і легенів. Вітамін К існує у двох видах: вітамін К1 (міститься в деяких продуктах) і вітамін К2 (синтезується кишковими бактеріями). Здорові жінки, не страждають дисбактеріозом, зазвичай не відчувають нестачу вітаміну К, оскільки він в достатніх кількостях синтезується самим організмом. Природними джерелами цього вітаміну є зелені листові овочі, оливкова і соєва олія, молочні продукти, яйця, капуста, злаки, ківі, банани і авокадо.

7. Вітамін F / Омега-кислоти
Назва "Вітамін F" об'єднує комплекс незамінних жирних кислот: омега-3 і омега-6. Організм може перетворювати один вид омега-кислот в інший, але не здатний їх синтезувати з простих речовин. Омега-кислоти необхідні для нормального функціонування серцево-судинної системи. Крім того, вони борються із запальними процесами в організмі. Джерелами омега-кислот є рослинні масла (льняне, соняшникова, мигдальне, соєве і арахісове, а також масло зародків пшениці і волоського горіха), жирна морська риба, молюски.

8. Вітамін Р / Флавоноїди
Цей вітамін широко відомий як рутин, хоча дана група фенольних сполук об'єднує близько 150 речовин. Дія вітаміну Р в чому схоже з дією аскорбінової кислоти. Вітамін Р зберігає еластичність судин і попереджає виникнення склеротичних змін в них, регулює тиск, володіє антизапальними та протиалергічні властивості, а також охороняє від руйнування вітамін С. Джерелом флавоноїдів є біла внутрішня сторона шкірки лимонів і апельсинів, абрикоси, чорна смородина, гречка, капуста, виноград, томати, шипшина, зелений чай і чорниця.