Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як не зірватися, якщо ти на дієті

15:30, 22 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1804 · 

Сіли на дієту, але відчуваєте, що ось-ось зірветеся і з'їсте щось заборонене? Повірте, рано чи пізно з цим стикається кожна людина, що худне. Уникати спокус складно, але можливо, якщо застосовувати невеликі хитрощі. Вони допоможуть контролювати апетит і набути корисні харчові звички. Про такі дієтичні лайфхаки ми і розповімо сьогодні.


Дієта

Дієта



Повісьте харчовий щоденник на видне місце
Ведення харчового щоденника і записування в нього продуктів, з'їдених за день - це звичайна практика тих, що худнуть. Але одна справа, коли цей звіт знаходиться в додатку телефону або в блокноті, який вічно втрачається, і зовсім інше, коли він висить перед очима під час прийому їжі. Кожен день вішайте на кухні, наприклад, на холодильник, чистий аркуш і відзначайте на ньому все, що з'їли за день.

Дотримуйтеся позитивного мислення
Під час дієти намагайтеся не думати про обмеження. Зосередьтеся на тому, що ви отримуєте завдяки правильному харчуванню: здоров'я, струнку фігуру, заряд енергії, красиву шкіру, міцні нігті, блискуче волосся і т.д.

Тримайте під рукою корисні перекушування
Завжди тримайте під рукою фрукти, горіхи або цільнозернові хлібці. Тоді голод не застане вас зненацька і не змусить з'їсти щось доступне, але шкідливе.

Готуйте нові страви
Не любите здорову їжу? А може, ви просто не вмієте її готувати? Візьміть за правило якомога частіше пробувати нові рецепти корисних страв. По-перше, вам не буде загрожувати одноманітність раціону. А по-друге, ви здивуєтеся, скільки варіантів можна приготувати, наприклад, з броколі або курячої грудки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти можна їсти після 18:00

Пийте воду перед прийомом їжі
Часто голод ми плутаємо з жагою. Якщо вам хочеться перекусити, випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин. Навіть якщо за цей час відчуття голоду вас не покине, ви хоча б з'їсте менше за рахунок тієї води, що вже знаходиться в шлунку.

Користуйтеся маленькими тарілками холодних відтінків
Ще один спосіб обдурити апетит - їсти з маленьких тарілок холодних кольорів. Так, на блюдечку або невеликій мисці ваша звичайна порція здаватиметься більше, ніж вона є насправді, відповідно, ви і з'їсте менше. А холодні відтінки (синій, сірий, блакитний, зелений) знижують апетит.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:49
Дієтологи назвали 5 причин починати день з тарілки вівсянки
21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
Здоров'я в соцмережах: