Як не зірватися, якщо ти на дієті

15:30, 22 Жов 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1838 ·

Сіли на дієту, але відчуваєте, що ось-ось зірветеся і з'їсте щось заборонене? Повірте, рано чи пізно з цим стикається кожна людина, що худне. Уникати спокус складно, але можливо, якщо застосовувати невеликі хитрощі. Вони допоможуть контролювати апетит і набути корисні харчові звички. Про такі дієтичні лайфхаки ми і розповімо сьогодні.

Дієта

Повісьте харчовий щоденник на видне місце
Ведення харчового щоденника і записування в нього продуктів, з'їдених за день - це звичайна практика тих, що худнуть. Але одна справа, коли цей звіт знаходиться в додатку телефону або в блокноті, який вічно втрачається, і зовсім інше, коли він висить перед очима під час прийому їжі. Кожен день вішайте на кухні, наприклад, на холодильник, чистий аркуш і відзначайте на ньому все, що з'їли за день.

Дотримуйтеся позитивного мислення
Під час дієти намагайтеся не думати про обмеження. Зосередьтеся на тому, що ви отримуєте завдяки правильному харчуванню: здоров'я, струнку фігуру, заряд енергії, красиву шкіру, міцні нігті, блискуче волосся і т.д.

Тримайте під рукою корисні перекушування
Завжди тримайте під рукою фрукти, горіхи або цільнозернові хлібці. Тоді голод не застане вас зненацька і не змусить з'їсти щось доступне, але шкідливе.

Готуйте нові страви
Не любите здорову їжу? А може, ви просто не вмієте її готувати? Візьміть за правило якомога частіше пробувати нові рецепти корисних страв. По-перше, вам не буде загрожувати одноманітність раціону. А по-друге, ви здивуєтеся, скільки варіантів можна приготувати, наприклад, з броколі або курячої грудки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти можна їсти після 18:00

Пийте воду перед прийомом їжі
Часто голод ми плутаємо з жагою. Якщо вам хочеться перекусити, випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин. Навіть якщо за цей час відчуття голоду вас не покине, ви хоча б з'їсте менше за рахунок тієї води, що вже знаходиться в шлунку.

Користуйтеся маленькими тарілками холодних відтінків
Ще один спосіб обдурити апетит - їсти з маленьких тарілок холодних кольорів. Так, на блюдечку або невеликій мисці ваша звичайна порція здаватиметься більше, ніж вона є насправді, відповідно, ви і з'їсте менше. А холодні відтінки (синій, сірий, блакитний, зелений) знижують апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: дієта, звички, лайфхаки, поради, їжа, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:27: Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
21:57: 10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
12:02: Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
23:29: Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
10:58: Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
18:07: Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
17:34: Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
23:25: Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
0:55: Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
10:16: Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
22:31: Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
22:18: Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
20:39: Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
23:28: 5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
18:12: Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
22:46: Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
0:00: Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
23:20: Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
12:16: Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35: Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17: Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56: Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58: Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37: Як може нашкодити організму зелений чай
19:48: Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04: Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33: Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30: Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33: Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28: Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29: Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40: Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56: Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16: Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45: Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19: Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58: Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05: Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17: Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16: Що буде якщо перестати вживати цукор?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.836 Mb

Як не зірватися, якщо ти на дієті

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: