Які вітаміни допоможуть зберегти жінкам молодість та красу

Як продовжити молодість і красу? Цим питанням задаються багато жінок. З віком ми все уважніше придивляємося до своєї зовнішності. Чи з'явилися зморшки, чи красиве волосся, як колись? Але не варто зациклюватися на питаннях, краще внести в свій раціон ті вітаміни, які допомагають зберегти шкіру пружною і еластичною, а волосся красивими і густими.

Умовно до вітамінів краси можна віднести вітаміни Е, А і С. Їх брак в організмі супроводжується втратою еластичності, сухістю і огрубінням шкіри. Раніше існувала думка, що вітамін Е може продовжити життя, проте його "чудотворну" дію не вдалося довести практично. Хоча цей вітамін використовують при лікуванні атеросклерозу, він знижує кількість холестерину в крові, сприятливо діє під час клімаксу.

Вищеперелічені вітаміни відомі як потужні антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали. Хоча не можна сказати, що ці молекули руйнівні для нашого організму - без них ми залишаємося наодинці з інфекціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як отримувати максимальну користь від вітамінів

Але, на жаль, перебуваючи в підвищеній концентрації, вільні радикали прискорюють процес старіння. Їх кількість різко збільшується при тривалому стресі, в результаті паління, розумової або фізичної перевтоми. По суті, ми самі сприяємо процесу свого старіння.

Отже, щоб зберегти молодість і красу:
1. Переглянь свій раціон. Додай продукти, які містять вітаміни А, Е і С. Наприклад, морква, мандарини, фісташки, курага, шпинат, чорнослив, арахіс, мигдаль, лимон, кешью.

2. Намагайся не перевтомлюватися. У кожній робочій годині роби п'ятнадцятихвилинну перерву.

3. Не дивись новини, відмовся від спілкування з людьми, які стомлюють і дратують тебе.

4. Займися спортом, після 30-ти років фізичне навантаження для жіночого організму обов'язкове, так як поступово сповільнюється обмін речовин. Для того, щоб шкіра залишалася еластичною, підійде плавання. Для хребта і кісткового скелета в цілому - пілатес.

5. Намагайся зменшити кількість їжі після 16.00. Це час, коли підшлункова вже "спить", а ШКТ уповільнює свою роботу.

6. Один раз на тиждень влаштовуй розвантажувальний день. Таким чином ти влаштуєш своєму організму цілком заслужений відпочинок.

7. Пий не менше 8 склянок води на день, але маленькими ковтками, так як випита за один раз склянка води ніякого ефекту не дасть: організм засвоює тільки 70-80 мл з цього обсягу.