Корисна звичка: як навчитись пити достатньо води

У середньому рекомендується споживати 2 л води в день. Щоб дізнатися свою норму, треба скористатися формулою: на 1 кг маси тіла має припадати 0,04 л води.

Але багатьох людей приводить в жах те, що їм потрібно випити 2 літри води в день. Причини різні: комусь не подобається нудотний смак, а хтось просто забуває про поповнення "водного запасу".

Вода повинна бути смачною
Лише на перший погляд здається, що вода завжди однакова і не має ніякого смаку. Якщо ви спробуєте воду, наприклад фільтровану, кип'ячену, джерельну або яку-небудь ще, то відчуєте істотну різницю в смаку. Тому якщо раніше ви не любили пити кип'ячену воду, то, можливо, вам підійде бутильована.

Якщо будь-яка вода без винятку вам здається прісною і нудною, додайте в неї часточку лимона, лайма, апельсина або листя м'яти.

Вода повинна бути доступна
Навряд чи хтось зможе випити 2 літри води за один раз, та це й ні до чого. Протягом дня вона повинна надходити в організм поступово. Для цього забезпечте постійну доступність води: вдома поставте наповнений глечик, на робочому столі - склянку, в сумочку покладіть пляшечку достатнього обсягу.

Введіть вживання води в звичку
Виконувати будь-що завжди простіше, коли це входить у звичку. Щоб не забувати про питному режимі, "прив'яжіть" вживання води до яких-небудь дій. Випивайте по склянці відразу після пробудження, коли включаєте комп'ютер на роботі, збираєтеся на обідню перерву і т. д. Тоді ви самі не помітите, як подужаєте за день необхідні 2 літри води.

Не сідайте за стіл без води
Склянка води рекомендують випивати за 15-20 хвилин перед їжею - це зменшує апетит і допомагає не переїдати. А ось після прийняття їжі варто утриматися від будь-якого прийому рідини протягом години.

Візьміть за правило кожну чашку кави, чаю або соку запивати чистою водою. Таким способом ви заповните водний баланс, надасте благотворний вплив на зубну емаль і весь організм в цілому.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо пити недостатньо води: 6 негативних наслідків

Поставте нагадування
Якщо в суєті днів ви не розраховуєте на власну пам'ять, скористайтеся можливостями сучасної техніки. Скачайте спеціальне додаток на смартфон або просто заведіть на телефоні будильник з періодичністю в 1 годину. З кожним сигналом мобільного пристрою випивайте повну склянку води.