1. МолокоЗ дитинства знайоме тепле молоко на ніч сприяє швидкому засипанню. Це прекрасне джерело кальцію, який в свою чергу регулює вироблення мелатоніну (гормону, який відповідає за регуляцію добових ритмів). Результати останніх досліджень Університету Південної Австралії та Університету Мена в США показали, що регулярне вживання молока позитивно впливає на мозок - пам'ять, увагу, орієнтацію.
2. Відварені овочіОдними з 7 корисних продуктів для перекусу перед сном є відварені овочі, оскільки не містять жирів. Але рекомендується уникати картоплі. Перед сном краще всього їсти цвітну капусту, буряк, капусту брокколі і моркву. Такий перекус вгамує голод і не завадить здоровому сну.
3. Трав'яний чайЯк відомо, на ніч не рекомендують вживати зелений і чорний чай, а тим більше каву. Альтернатива цим напоям - трав'яний чай з ромашки, м'яти або меліси. Цей чай заспокоїть нервову систему і налаштує на сон. Не забувайте про те, що кількість споживаної на ніч рідини не повинно перевищувати 150 грам.
4. ТунецьЩе один з семи корисних продуктів для перекусу перед сном - це тунець. Він містить багато протеїну, і тому буде добре перетравлюватися протягом ночі. У тунці мало калорій і цукру, тому він посприяє зменшенню ступеня збудження і гарному нічному відпочинку.
5. БананБанан містить мало жиру і багато клітковини. Він допоможе стабілізувати рівень серотоніну й мелатоніну, які відповідають за релаксацію. Банан також допоможе м'язам, які втомилися за день, завдяки присутнім в ньому магнію й калію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко заснути і виспатись за короткий час6. Яйце, зварене крутоЯк відомо, яйця багаті протеїнами, тому перекусити ними буде перетравлюватися поступово - протягом всієї ночі. Також можна додати до яйця маленький шматочок цільнозернового хліба.
Завдяки нашим порадам ви можете робити перекушування на ніч, і не боятися за зіпсовану фігуру або поганий сон.