Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 правил харчування під час занять спортом

08:30, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2630 · 

Дівчата, які працюють над схудненням в спортзалі, знають, що одних тренувань недостатньо. Повинна бути ще й дієта. З іншого боку, постійні заняття спортом вимагають повноцінного харчування. Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі? Як знайти баланс між тим, що хочеться і тим, що правильно? І саме тому ми підготували 6 заповідей для дівчат, які працюють над собою в тренажерному залі.

Харчування спортсменів

Харчування спортсменів



Заповідь №1: Полюби здорове харчування
У першу чергу людина, яка стежить за своїм здоров'ям, займаючись спортом, повинна приділяти увагу також і правильному харчуванню. Здоров'я не тільки зовні, але і всередині. Раціон повинен складатися не менше ніж на третину з овочів і фруктів. Краще свіжих. Також дівчина повинна їсти нежирну морську рибу і м'ясо, пити молоко і їсти сир, любити злаки, яйця. Страви можна готувати на пару, варити, запікати і навіть смажити. А от з солоним і маринованим краще не гратися, бо така їжа затримує в організмі воду.

Заповідь №2: Основа основ - білки
Білки - це будівельний матеріал для м'язів. Тому споживання достатньої кількості важливо, якщо хочеться мати красивий рельєф і підтягнуту фігуру. У день спортсменці потрібно споживати не менше 70-80 г білків. Краще джерело - м'ясо, риба, творог і кефір, бобові.

Заповідь №3: Не такий страшний жир, як його недолік
Жири, як не дивно, повинні складати значну частку в раціоні. Без них шкірні покриви стануть сухими, волосся - ламкими, а вид - млявим. Але 90% повинні складати жири рослинного походження, тому що саме вони не створюють таких наслідків, як високий холестерин, підвищення маси тіла, ожиріння внутрішніх органів. Найкорисніші рослинні жири містяться в соняшниковій і оливковій олії, авокадо, мигдаль, а тварини - в червоних сортах риби.

Заповідь №4: Вода - твій найкращий друг
Це актуально для будь-яких спортсменок, але особливо для тих, хто худне. У питанні, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі, вода - це момент, з приводу якого існує багато помилок. В Інтернеті є багато порад, що і як потрібно робити, тому дівчата легко заплутуються. Насправді, здоровій людині необхідно 2-3 літра чистої води в день (взимку - менша цифра, влітку - велика). Якщо дівчина любить чай або суп на обід, то чисту воду потрібно пити все одно. Без газу. Без солодких добавок і барвників.

Заповідь №5: Забудь про крохмаль, він ворог твій
Всі крохмалисті продукти: кукурудза, картопля, борошняні вироби, білий рис та інші оброблені крупи - під забороною. Зате можна із задоволенням їсти коричневий рис, гречку, вівсянку (тільки не швидкого приготування). Каші з цільного зерна корисні для травлення, вони поставляють в організм повільні вуглеводи, які дарують необхідну організму енергію на весь день, але не осідають на талії і стегнах. А щоб страва була смачніше, можна присмачити її медом, ягодами, фруктами і молочними продуктами.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Експрес-схуднення: щоденний комплекс вправ (ФОТО)

Заповідь №6: Фаст-фуду більше не існує
Це одне з головних правил для тих, хто цікавиться, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі. Ніякого фаст-фуду, ніяких напівфабрикатів. Там є все, що нашкодить організму спортсменки: багато солі, спецій, консервантів і підсилювачів смаку, мало натуральних продуктів. Правильно харчуватися, займаючись спортом - це полюбити натуральне, бути ближче до природи, звикнути до простих смаків і піклуватися про свій організм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Ознаки дефіциту селену в організмі і продукти, які при цьому допоможуть
    14:00
    Гарбузова м'якоть допомагає знизити рівень цукру при діабеті
    12:00
    Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
    10:00
    Дешевий овоч, котрий допомагає очам та сповільнює старіння
    8:00
    Неймовірна користь для організму, яку дає звичайний кабачок
    18:00
    Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
    16:00
    Повсякденна їжа, котра викликає поганий запах з рота
    14:00
    Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
    12:00
    Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
    10:00
    Білий хліб дає один плюс і багато мінусів
    8:00
    Яку користь приносить людині вживання хліба
    20:00
    Чим загрожує організму надмірне вживання вівсянки
    18:00
    Як часто варто їсте червоне та перероблене м'ясо
    16:00
    Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
    14:00
    Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
    12:00
    Названо їжу, котра може сприяти розвитку раку
    8:00
    Топ-5 корисних харчових звичок, які вам допоможуть
    22:00
    Чому противірусна дія імбиру - це лише маркетинговий хід
    20:00
    Тваринний і рослинний білок однаково потрібні організму
    18:00
    Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
    14:00
    Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
    12:00
    Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
    8:00
    Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
    16:00
    Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
    14:00
    Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
    12:00
    Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
    10:00
    Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
    8:00
    Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
    18:00
    Кому заборонено пити каву навіть раз на день
    16:00
    Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
    12:00
    Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
    8:00
    Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
    18:00
    Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
    16:00
    Ефективні методи інтервального голодування
    14:00
    Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
    12:00
    4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
    8:00
    Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
    20:00
    Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
    18:00
    Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
    16:00
    5 варіантів сніданку для здорового кишківника
    Здоров'я в соцмережах: