Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 правил харчування під час занять спортом

08:30, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2480 · 

Дівчата, які працюють над схудненням в спортзалі, знають, що одних тренувань недостатньо. Повинна бути ще й дієта. З іншого боку, постійні заняття спортом вимагають повноцінного харчування. Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі? Як знайти баланс між тим, що хочеться і тим, що правильно? І саме тому ми підготували 6 заповідей для дівчат, які працюють над собою в тренажерному залі.

Харчування спортсменів

Харчування спортсменів



Заповідь №1: Полюби здорове харчування
У першу чергу людина, яка стежить за своїм здоров'ям, займаючись спортом, повинна приділяти увагу також і правильному харчуванню. Здоров'я не тільки зовні, але і всередині. Раціон повинен складатися не менше ніж на третину з овочів і фруктів. Краще свіжих. Також дівчина повинна їсти нежирну морську рибу і м'ясо, пити молоко і їсти сир, любити злаки, яйця. Страви можна готувати на пару, варити, запікати і навіть смажити. А от з солоним і маринованим краще не гратися, бо така їжа затримує в організмі воду.

Заповідь №2: Основа основ - білки
Білки - це будівельний матеріал для м'язів. Тому споживання достатньої кількості важливо, якщо хочеться мати красивий рельєф і підтягнуту фігуру. У день спортсменці потрібно споживати не менше 70-80 г білків. Краще джерело - м'ясо, риба, творог і кефір, бобові.

Заповідь №3: Не такий страшний жир, як його недолік
Жири, як не дивно, повинні складати значну частку в раціоні. Без них шкірні покриви стануть сухими, волосся - ламкими, а вид - млявим. Але 90% повинні складати жири рослинного походження, тому що саме вони не створюють таких наслідків, як високий холестерин, підвищення маси тіла, ожиріння внутрішніх органів. Найкорисніші рослинні жири містяться в соняшниковій і оливковій олії, авокадо, мигдаль, а тварини - в червоних сортах риби.

Заповідь №4: Вода - твій найкращий друг
Це актуально для будь-яких спортсменок, але особливо для тих, хто худне. У питанні, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі, вода - це момент, з приводу якого існує багато помилок. В Інтернеті є багато порад, що і як потрібно робити, тому дівчата легко заплутуються. Насправді, здоровій людині необхідно 2-3 літра чистої води в день (взимку - менша цифра, влітку - велика). Якщо дівчина любить чай або суп на обід, то чисту воду потрібно пити все одно. Без газу. Без солодких добавок і барвників.

Заповідь №5: Забудь про крохмаль, він ворог твій
Всі крохмалисті продукти: кукурудза, картопля, борошняні вироби, білий рис та інші оброблені крупи - під забороною. Зате можна із задоволенням їсти коричневий рис, гречку, вівсянку (тільки не швидкого приготування). Каші з цільного зерна корисні для травлення, вони поставляють в організм повільні вуглеводи, які дарують необхідну організму енергію на весь день, але не осідають на талії і стегнах. А щоб страва була смачніше, можна присмачити її медом, ягодами, фруктами і молочними продуктами.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Експрес-схуднення: щоденний комплекс вправ (ФОТО)

Заповідь №6: Фаст-фуду більше не існує
Це одне з головних правил для тих, хто цікавиться, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі. Ніякого фаст-фуду, ніяких напівфабрикатів. Там є все, що нашкодить організму спортсменки: багато солі, спецій, консервантів і підсилювачів смаку, мало натуральних продуктів. Правильно харчуватися, займаючись спортом - це полюбити натуральне, бути ближче до природи, звикнути до простих смаків і піклуватися про свій організм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
Здоров'я в соцмережах: