Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 правил харчування під час занять спортом

08:30, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2468 · 

Дівчата, які працюють над схудненням в спортзалі, знають, що одних тренувань недостатньо. Повинна бути ще й дієта. З іншого боку, постійні заняття спортом вимагають повноцінного харчування. Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі? Як знайти баланс між тим, що хочеться і тим, що правильно? І саме тому ми підготували 6 заповідей для дівчат, які працюють над собою в тренажерному залі.

Харчування спортсменів

Харчування спортсменів



Заповідь №1: Полюби здорове харчування
У першу чергу людина, яка стежить за своїм здоров'ям, займаючись спортом, повинна приділяти увагу також і правильному харчуванню. Здоров'я не тільки зовні, але і всередині. Раціон повинен складатися не менше ніж на третину з овочів і фруктів. Краще свіжих. Також дівчина повинна їсти нежирну морську рибу і м'ясо, пити молоко і їсти сир, любити злаки, яйця. Страви можна готувати на пару, варити, запікати і навіть смажити. А от з солоним і маринованим краще не гратися, бо така їжа затримує в організмі воду.

Заповідь №2: Основа основ - білки
Білки - це будівельний матеріал для м'язів. Тому споживання достатньої кількості важливо, якщо хочеться мати красивий рельєф і підтягнуту фігуру. У день спортсменці потрібно споживати не менше 70-80 г білків. Краще джерело - м'ясо, риба, творог і кефір, бобові.

Заповідь №3: Не такий страшний жир, як його недолік
Жири, як не дивно, повинні складати значну частку в раціоні. Без них шкірні покриви стануть сухими, волосся - ламкими, а вид - млявим. Але 90% повинні складати жири рослинного походження, тому що саме вони не створюють таких наслідків, як високий холестерин, підвищення маси тіла, ожиріння внутрішніх органів. Найкорисніші рослинні жири містяться в соняшниковій і оливковій олії, авокадо, мигдаль, а тварини - в червоних сортах риби.

Заповідь №4: Вода - твій найкращий друг
Це актуально для будь-яких спортсменок, але особливо для тих, хто худне. У питанні, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі, вода - це момент, з приводу якого існує багато помилок. В Інтернеті є багато порад, що і як потрібно робити, тому дівчата легко заплутуються. Насправді, здоровій людині необхідно 2-3 літра чистої води в день (взимку - менша цифра, влітку - велика). Якщо дівчина любить чай або суп на обід, то чисту воду потрібно пити все одно. Без газу. Без солодких добавок і барвників.

Заповідь №5: Забудь про крохмаль, він ворог твій
Всі крохмалисті продукти: кукурудза, картопля, борошняні вироби, білий рис та інші оброблені крупи - під забороною. Зате можна із задоволенням їсти коричневий рис, гречку, вівсянку (тільки не швидкого приготування). Каші з цільного зерна корисні для травлення, вони поставляють в організм повільні вуглеводи, які дарують необхідну організму енергію на весь день, але не осідають на талії і стегнах. А щоб страва була смачніше, можна присмачити її медом, ягодами, фруктами і молочними продуктами.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Експрес-схуднення: щоденний комплекс вправ (ФОТО)

Заповідь №6: Фаст-фуду більше не існує
Це одне з головних правил для тих, хто цікавиться, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі. Ніякого фаст-фуду, ніяких напівфабрикатів. Там є все, що нашкодить організму спортсменки: багато солі, спецій, консервантів і підсилювачів смаку, мало натуральних продуктів. Правильно харчуватися, займаючись спортом - це полюбити натуральне, бути ближче до природи, звикнути до простих смаків і піклуватися про свій організм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
17:30
Алкогольний напій, котрий захищає організм від вірусів
Здоров'я в соцмережах: