Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 правил харчування під час занять спортом

08:30, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2593 · 

Дівчата, які працюють над схудненням в спортзалі, знають, що одних тренувань недостатньо. Повинна бути ще й дієта. З іншого боку, постійні заняття спортом вимагають повноцінного харчування. Як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі? Як знайти баланс між тим, що хочеться і тим, що правильно? І саме тому ми підготували 6 заповідей для дівчат, які працюють над собою в тренажерному залі.

Харчування спортсменів

Харчування спортсменів



Заповідь №1: Полюби здорове харчування
У першу чергу людина, яка стежить за своїм здоров'ям, займаючись спортом, повинна приділяти увагу також і правильному харчуванню. Здоров'я не тільки зовні, але і всередині. Раціон повинен складатися не менше ніж на третину з овочів і фруктів. Краще свіжих. Також дівчина повинна їсти нежирну морську рибу і м'ясо, пити молоко і їсти сир, любити злаки, яйця. Страви можна готувати на пару, варити, запікати і навіть смажити. А от з солоним і маринованим краще не гратися, бо така їжа затримує в організмі воду.

Заповідь №2: Основа основ - білки
Білки - це будівельний матеріал для м'язів. Тому споживання достатньої кількості важливо, якщо хочеться мати красивий рельєф і підтягнуту фігуру. У день спортсменці потрібно споживати не менше 70-80 г білків. Краще джерело - м'ясо, риба, творог і кефір, бобові.

Заповідь №3: Не такий страшний жир, як його недолік
Жири, як не дивно, повинні складати значну частку в раціоні. Без них шкірні покриви стануть сухими, волосся - ламкими, а вид - млявим. Але 90% повинні складати жири рослинного походження, тому що саме вони не створюють таких наслідків, як високий холестерин, підвищення маси тіла, ожиріння внутрішніх органів. Найкорисніші рослинні жири містяться в соняшниковій і оливковій олії, авокадо, мигдаль, а тварини - в червоних сортах риби.

Заповідь №4: Вода - твій найкращий друг
Це актуально для будь-яких спортсменок, але особливо для тих, хто худне. У питанні, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі, вода - це момент, з приводу якого існує багато помилок. В Інтернеті є багато порад, що і як потрібно робити, тому дівчата легко заплутуються. Насправді, здоровій людині необхідно 2-3 літра чистої води в день (взимку - менша цифра, влітку - велика). Якщо дівчина любить чай або суп на обід, то чисту воду потрібно пити все одно. Без газу. Без солодких добавок і барвників.

Заповідь №5: Забудь про крохмаль, він ворог твій
Всі крохмалисті продукти: кукурудза, картопля, борошняні вироби, білий рис та інші оброблені крупи - під забороною. Зате можна із задоволенням їсти коричневий рис, гречку, вівсянку (тільки не швидкого приготування). Каші з цільного зерна корисні для травлення, вони поставляють в організм повільні вуглеводи, які дарують необхідну організму енергію на весь день, але не осідають на талії і стегнах. А щоб страва була смачніше, можна присмачити її медом, ягодами, фруктами і молочними продуктами.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Експрес-схуднення: щоденний комплекс вправ (ФОТО)

Заповідь №6: Фаст-фуду більше не існує
Це одне з головних правил для тих, хто цікавиться, як правильно харчуватися, займаючись в тренажерному залі. Ніякого фаст-фуду, ніяких напівфабрикатів. Там є все, що нашкодить організму спортсменки: багато солі, спецій, консервантів і підсилювачів смаку, мало натуральних продуктів. Правильно харчуватися, займаючись спортом - це полюбити натуральне, бути ближче до природи, звикнути до простих смаків і піклуватися про свій організм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    17:00
    Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
    15:02
    Як зробити корисну їжу смачною?
    14:52
    Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
    Здоров'я в соцмережах: