Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 способів покращити обмін речовин та схуднути

13:00, 10 Січ 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 21984 · 

Дієти та спорт не приносять бажаного результату? Можливо, причина криється в уповільненому обміні речовин, який, до речі, часто виникає з нашої вини. Як не дивно, але тривалі голодні дієти і жорсткі обмеження насправді впливають на фігуру далеко не найкращим чином, адже це найвірніший спосіб убити метаболізм. Якщо ви розумієте, що саме поганий обмін речовин є причиною ваших невдач на фронті схуднення, то вам варто його прискорити, так би мовити, розігнати. Зробити це зовсім не так складно, як здається. Скористайтеся нашими простими порадами.


Схуднення

Схуднення



1. Перестаньте голодувати

Як вже було сказано, жорсткі дієти, хоча і можуть дати швидкий короткочасний ефект, сильно вбивають метаболізм. Щоб його відновити і прискорити, вдавайтеся до правильного дробового харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Так ви не будете відчувати болісного голоду, зможете зменшити обсяг шлунка і, звичайно, схуднути. Вага буде йти повільно, проте кілограми не повернуться. 

2. Налягайте на "правильні" продукти

Певні продукти мають властивість стимулювати метаболізм. Це нежирні білки, наприклад, сир або кефір, м'ясо зниженої жирності, фрукти, овочі, мигдаль, а також гострі спеції і навіть кави (чорний, без цукру). На цих продуктах і рекомендується будувати свій раціон, лише іноді дозволяючи собі улюблені смаколики. І тоді зайві кілограми перестануть бути для вас актуальною проблемою.

3. Пийте воду

Вода - найпотужніший прискорювач обміну речовин, який не містить калорій і володіє очищує властивістю. Горезвісні вісім склянок на день дійсно працюють. Рекомендується пити воду за 10-15 хвилин до їжі - так ви заповните шлунок і з'їсте менше. Якщо вам не подобається звичайна вода, то можна додавати в неї пару крапель соку лимона або лайма, завдяки цьому вона стане не тільки смачніше, але й корисніше. 

4. Полюбіть рух

Будь-яка фізична активність стимулює процеси метаболізму і допомагає спалювати жир. Використовуйте для руху кожну вільну хвилинку: піднімайтеся по сходах замість ліфта, проходите пішки пару автобусних зупинок, займайтеся гімнастикою. Спорт - кращий жироспалювач, який набагато дієвіше і ефективніше будь-яких дієт.
 
5. Працюйте над м'язовою масою

Чим більше м'язів у вашому тілі, тим швидше ваш обмін речовин. Не нехтуйте силовими вправами. Грацію і жіночність ви не втратите, однак ваше тіло стане більш пружним, підтягнутим і струнким. Для того, щоб заняття були ефективними, не обов'язково вирушати в спортзал. Можна підібрати для себе домашній комплекс вправ з використанням звичних побутових предметів. Навіть звичайні пляшки з водою стануть відмінною альтернативою гантелям.

6. Повноцінно спіть

Правильний сон допомагає відновити клітини і сприяє виробленню в організмі гормону росту, стимулюючого обмінні процеси. У сні спалюються калорії, відповідно, і вага йде швидше. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин - саме такий час вважається оптимальним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради дієтологів: як покращити обмін речовин
 
7. Полюбіть лазні та сауни

Банні процедури здатні посилювати клітинну активність, покращувати шкірне дихання, відкривати пори, збільшувати циркуляцію клітин і стимулювати метаболізм. Сауна хоча б раз на тиждень по ефекту може прирівнюватися до повноцінного тренування. Крім цього, варто приймати гарячі ванни і контрастний душ, оскільки вони також мають здатність стимуляції обмінних процесів.
 
8. Використовуйте масаж

Масаж в будь-якому його прояві (антицелюлітний, вакуумний, спортивний і навіть звичайні домашні процедури) чудово активізує кровообіг і процес регенерації клітин, що, у свою чергу, стимулює і обмін речовин. Робити його в домашніх умовах не так вже й складно. Виділіть для цього зовсім небагато часу, і вже досить скоро побачите бажані результати.

9. Подружіться з ароматерапією

Деякі запахи чудово активізують обмінні процеси, як би дивно це не звучало. Наприклад, спробуйте ефірну олію ялівцю, яке, крім того, ще й знімає біль у м'язах. Також аналогічною дією володіють запахи гострих приправ: перцю, часнику і т.д.

10. Не нервуйте

Коли ви відчуваєте стрес або впадаєте в депресію, у вашому організмі звільняються жирові кислоти. Вони розподіляються по кровоносній системі і надалі відкладаються в жир. Крім того, багатьом з нас властиво "заїдати стрес", що загрожує набором зайвих кілограмів. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, виробіть собі особистий спосіб розслаблення: гаряча ванна, наприклад, або улюблена музика. І намагайтеся більше посміхатися і ставитися до життя позитивно - це корисно не тільки для фігури, але і для вашого душевного стану в цілому


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30
Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
Здоров'я в соцмережах: