Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прибрати живіт за 2 тижні: вправи, дієта та інші засоби

06:00, 06 Січ 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 3471 · 

Надлишок жиру в області талії псує навіть дуже красиву фігуру. Однак про ліпосакції думати не варто - привести тіло в порядок допоможуть ефективна дієта, правильний питний режим і тренування, підтягують м'язи і спалюють жир. Не завадять і додаткові засоби по догляду - наприклад, що моделюють креми і гелі.


Плоский животик

Плоский животик



Дієтична програма

Швидко прибрати відкладення навколо талії допоможе правильне харчування. Виключіть з раціону страви, які викликають збільшення живота: бобові, дріжджовий хліб, випічку, солодкі фрукти. Відмовтеся від продуктів і напоїв, які затримують воду в організмі - до них відносяться всілякі газованої води, кава, алкоголь, копченості, соління, солодощі. Їжте більше зелених овочів і круп з додаванням невеликих порцій рослинного масла.

Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Обов'язково стежте за роботою кишечника. Якщо спостерігаються проблеми, пийте кефір з додаванням висівок. В окремих випадках можуть допомогти проносні на рослинній основі. Але захоплюватися ними не варто. Дуже корисні і напої, які виводять рідину. Дренажним ефектом володіють деякі лікарські трави - наприклад, ведмежі вушка і кукурудзяні рильця. Дуже корисні свіжоприготовані морси з ягід - брусниці, журавлини, червоної смородини, вишні.

Слідкуйте за калорійністю раціону. Скорочуючи кількість їжі, не опускається нижче 700 кілокалорій, інакше метаболізм сповільниться, і схуднути не вдасться. При дотриманні програми харчування ви вже на третій день помітите, що силует стає більш підтягнутим.

Вибір вправ

Включіть в програму дня щоденну півгодинну гімнастику. При необхідності її можна розбити на 2 комплексу по 15 хвилин. Заняття починайте з розминки - ходьби, стрибків на місці, нахилів в різні боки, махів руками в швидкому темпі. Потім виконайте вправи для пресу.

Універсальне вправа для косих і прямих м'язів живота - скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи поруч. Тримаючи руки на потилиці, піднімайте верхню частину тулуба так, щоб лопатки відривалися від підлоги. Напружуйте м'язи живота. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд і опустіться у вихідне положення.

Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги над підлогою і робіть ними схрещують руху. Носки тягніть на себе, голову не піднімайте. Повторіть 8-10 разів, відпочиньте 30 секунд і зробіть другий підхід.

Дуже ефективна вправа для талії і косих м'язів живота. Встаньте на коліна, а потім по черзі сідайте вправо і вліво, одночасно роблячи мах прямими руками в протилежну сторону. Почніть з 10 повторів і поступово збільшуйте їх кількість до 20.

Тренуйтеся постійно. Щогодини втягуйте і розслабляйте черевну стінку по 20-40 разів. Цю вправу можна виконувати на ходу, в транспорті або на роботі. Важливо повторювати його щогодини - вже наступного дня ви помітите, що м'язи знаходять тонус.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Плоский животик без зусиль: 8 реальних способів

Допоміжні засоби

Купуйте антицелюлітний крем або гель. Він не прибере жирові відкладення, але допоможе підтягнути шкіру і зробити її більш гладкою. Два рази на день після водних процедур наносите засіб на проблемні частини тіла, інтенсивно розтираючи і масажуючи шкіру. Можна скористатися і масажером. Наприклад, роликовий масажер у вигляді широкої стрічки з ручками допоможе скоротити жирові відкладення в області спини і боків.

Купуйте коригуючу білизну. Трусики з високою талією або щільні грації підтягнутий силует і допоможуть підтримувати тонус м'язів. Вже через пару тижнів ви помітите, що білизна стала вам завелике. А це означає, що ви досягли потрібного результату, прибравши висять боки і живіт.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:04
Чому не можна пити чай з молоком
7:00
М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00
Як правильно вибирати червону ікру
18:36
Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49
Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35
Чи можна додавати мед в чай
9:54
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03
Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02
Кому не рекомендується їсти сливу
9:15
Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51
Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37
Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00
Чи корисно пити какао перед сном?
21:32
Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43
Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38
Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45
Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
0:12
Чим може бути небезпечний звичайний білий хліб
18:45
5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
15:39
Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
10:13
Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
19:53
Як вибрати корисний хліб у супермаркеті
21:24
Вчені визнали чорну каву без цукру корисною для серця
19:52
Названо неприємні наслідки надмірного вживання кави
16:37
Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
9:15
Старовинна українська "Коцюрба" за бабусиним рецептом
8:10
Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
21:47
"Засипана" капуста: стародавня українська страва, яку подавали на свята
20:49
Морквяно-яблучний салат із апельсиновим соком: рецепт корисної страви
18:43
Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти
11:11
Кому не можна їсти капусту: рекомендації лікарів
9:33
ТОП 6 продуктів, які вбивають віруси і бактерії
22:56
Три види продуктів, які захистять вас від раку передміхурової залози
Здоров'я в соцмережах: