Плоский животик без зусиль: 8 реальних способів

# 1. Удосконалюйте поставу
Як би дивно не звучало, але для того, щоб привести в тонус в'ялі м'язи преса досить випрямити спину: по-перше, утримуючи корпус в прямому стані, ми непомітно напружуємо і тренуємо черевні м'язи, по-друге, при такому положенні спини живіт очевидно більш втягнутий, ніж, коли ми сутулимося.

# 2. Швидкий метаболізм
Для тих, хто шукає легкий спосіб скинути зайву вагу, головною метою має стати підвищення рівня метаболізму. При швидкому обміні речовин створюється дефіцит калорій, коли організм починає використовувати свої "запаси", спалюючи жир. Прискоренню метаболізму сприяють піші прогулянки - почніть з обов'язкових 30 хвилин на день, але не в розслабленому темпі, а з невеликим прискоренням звичного ритму.

# 3. Пийте охолоджену воду
Головний прискорювач метаболізму, як відомо, вода. Саме тому дієтологи радять нею не нехтувати. Якщо ж вода буде холодною, організму буде потрібно більше енергії, щоб її зігріти, а значить він витратить більше калорій.

# 4. Їжте усвідомлено
Переїдання - серйозне випробування для організму. Для того, щоб позбутися від зайвих сантиметрів в талії, потрібно звертати увагу не тільки на поміркованість раціону і його склад, але і те, як вживається їжа. Давно відомо, що їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу (приблизно 10 раз перш, ніж проковтнути), оскільки відчуття насичення приходить протягом 30 хвилин після їди. Тобто вставати з-за столу потрібно трохи голодним - це відчуття пройде, а прийом виправдає себе на 100%.

# 5. Включити в раціон пробіотики
"Живі культури", пробіотики, відповідають за справне травлення, тобто допомагають організму засвоювати потрібні мікроелементи, виводити токсини і не акумулювати жир в небажаних місцях. Спантеличуватися пошуком спеціальних добавок не обов'язково, підійде будь-який йогурт з "активними культурами", м'який сир, кефір, консервовані огірки, місо-суп і навіть квашена капуста - всі ці продукти є природними джерелами прибутків.

# 6. Тримайте м'язи в тонусі
Зростання м'язової маси завжди супроводжується втратою калорій. Для цього не обов'язково добами побиватися в спортзалі, ефект буде навіть від банальних махів ногами і віджимань під час ранкової зарядки. У випадку з пресом упор слід робити на нахили тулуба до колін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Качаємо прес правильно: 5 основних технічних помилок

# 7. Не забувайте про сніданки
Давно відомо, що люди, що з'їдають свій сніданок, страждають від зайвої ваги менше тих, хто його пропускає. Важливо запустити процес метаболізму з ранку, бажано протягом години після пробудження. Візьміть за правило з'їдати фрукт або принаймні випивати склянку теплої води через 15 хвилин після сну.

# 8. Розслаблятися
Коли ми виснажені, наше тіло збільшує виробництво стероїдів і гормонів стресу, що негативно позначається на травленні. У добавок кортизол (гормон стресу) посилає організму сигнал запасати жир якраз в області живота з метою захистити внутрішні органи. На щастя, цей жир метаболічно активний - позбутися від нього можна за допомогою вправ або зниження рівня стресу. Зведіть до мінімуму напругу: витратьте 20 хвилин на день на щось, що вас дійсно розслабляє.