Постійно хочеться спати: яких вітамінів вам не вистачає

Вітаміни групи B

Недостатня кількість в організмі вітамінів групи B найчастіше виявляється причиною депресії, млявості, високої стомлюваності та сонливості. Щоб бути впевненим, що ви споживаєте достатню кількість цих сполук, стежте за своїм щоденним раціоном. Зверніть увагу на злаки. Вам будуть дуже корисні каші, особливо гречана і вівсяна, чорний і білий хліб грубого помелу, молочні продукти, зелений горошок, печінка і нирки, горіхи, чорнослив та інші сухофрукти, морська капуста.

Якщо вітамінів, що містяться в їжі, вам недостатньо, щоб відчувати себе бадьорим і виспатися, придбайте комплекс. Добова норма з'єднань групи B для дорослої людини складає близько 100 мг. Якщо сонливість не проходить, додатково можна також попити фолієву кислоту.

Фолієву кислоту виписують вагітним жінкам для нормального функціонування кровоносної та імунної систем. Однак це речовина буде корисно всім, хто швидко втомлюються.

Ще один з вітамінів, який відповідає за сонливість - B12. Особливо вміст цієї речовини необхідно контролювати веганам, оскільки ціанокобаламін міститься виключно в продуктах тваринного походження - кисломолочних продуктах, печінці тварин, яєчному жовтку. Брак B12 може викликати не тільки постійне бажання прилягти, але і різні нервові розлади.

При гострій нестачі B12, вітамін вводять за допомогою ін'єкцій.

Вітамін C

Найчастіше на підвищену сонливість скаржаться люди, в організмі у яких спостерігається нестача вітаміну C. Навіть якщо ви вживаєте достатню кількість продуктів, в яких він міститься, така ситуація все одно може статися, так як в умовах мегаполісу цей вітамін руйнується швидше. Влітку підзарядитися вітаміном C можна, налягаючи на такі фрукти, як лимон, грейпфрут, абрикос, а також кольорову і брюссельську капусту, шипшина і чорну смородину. Взимку можна приймати вітамін C у вигляді жовтих драже.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно харчуватися залежно від віку

Залізо

Сонливість викликає не тільки брак деяких вітамінів. Недолік заліза в організмі також може бути пов'язаний з постійним і непроходящим почуттям втоми і бажанням поспати. Однак надлишок цього мікроелемента здатний також призвести до порушень в організмі, тому, перш ніж придбати в аптеці препарат, необхідно здати аналіз крові і проконсультуватися з лікарем.