10 продуктів для ідеально чистої шкіри

1. Насіння льону
Лляне насіння багате омега-3 кислотами, які дуже важливі для запобігання старіння шкіри. Дослідження доводять, що щоденне вживання лляного насіння знімає почервоніння і роздратування шкіри, надаючи їй свіжий і ніжний вид. Додавайте насіння льону в каші, смузі або випічку. Це не складно.

2. Фіолетові та сині фрукти
Фрукти цих квітів дуже корисні для шкіри. Чорниця, лохина і сливи багаті антиоксидантами, які допомагають впоратися з вільними радикалами. Якщо ви не знали, вільні радикали - це наслідок поганого харчування і екологічних проблем. Тому їжте сині і фіолетові фрукти, щоб ваша шкіра виглядала молодою та здоровою. 
 
3. Соняшникове насіння
Насіння багаті вітаміном Е, важливим елементом, що захищає шкіру від сонячних променів. Насіння дуже зручно використовувати в якості перекусу. Крім того, їх можна додавати в каші, салати, пластівці. Головне, стежте за кількістю солі, адже вона негативно позначається на стані шкіри.

4. Шоколад
Відмінна новина для всіх любительок шоколаду: він корисний для шкіри. Якщо вживати темний шоколад в помірних кількостях, він не викликає появи прищів, незважаючи на поширений міф. Насправді шоколад містить флавонол, який необхідний для здоров'я шкіри. Але, звичайно, не варто забувати, що це калорійні ласощі, тому не зловживайте ним.

5. Солодка картопля (батат)
Солодка картопля містить велику кількість вітамінів А і С, які просто незамінні для шкіри. Вітамін С підсилює вироблення колагену, зберігаючи шкіру пружною. А вітамін А є потужним антиоксидантом і бореться з вільними радикалами, запобігаючи раку шкіри. Відмінна причина включити солодку картоплю в меню. Якщо ж вона не доступна у вашому регіоні, замініть її в нашому списку на моркву і зелені яблука.
 
6. Помідори
Цей звичний овоч дуже корисний для шкіри. Помідори - відмінне джерело антиоксидантів, наприклад, лікопіну, який поліпшує стан шкіри і запобігає пігментацію. Додайте помідори в салат або в бутерброди. Приготовлені помідори навіть корисніші, тому не бійтеся ставити їх термічній обробці.
7. Йогурт
Йогурт - це відмінний корисний перекус. Але чи знаєте ви, що він корисний для шкіри? Білок, що міститься в ньому, запобігає появі зморшок і зберігає тонус шкіри. Добре не їсти фруктові йогурти, так як в них занадто багато цукру. Купіть простий йогурт і додайте туди свіжих фруктів для смачного і корисного перекусу.

8. Червоний болгарський перець
Перець корисний для шкіри і в сирому, і в обробленому вигляді. В одному овочі міститься більше денної норми вітаміну С, а високий вміст вітаміну В6, клітковини і каротиноїдів робить його просто незамінним для боротьби зі зморшками і поліпшення циркуляції крові в шкірі. Солодкий перець також допоможе побороти прищі. Чи не правда, відмінний варіант для перекусу? Клітковина довше збереже відчуття ситості, тому обов'язково включите червоний солодкий перець в щоденне меню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти провокують появу прищів

9. Лосось
Лосось багатий вітаміном D, який відповідає за здоров'я мозку, серця, кісток і кишечника. Він знижує тривожність, депресію і запобігає раку кишечника, захворювання кісток і серця. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які зволожують шкіру зсередини і позбавляють від запалення, прищів і зморшок. Крім того, регулярне вживання лосося забезпечить блискучі і здорове волосся.

Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які зволожують шкіру зсередини і позбавляють від запалення, прищів і зморшок.

10. Шпинат
Шпинат потрібно обов'язково включити в меню. Це відмінне джерело вітаміну Е, заліза, хлорофілу, фолату, магнію, волокон, вітаміну А, С і рослинного білка. Всі ці компоненти дуже корисні для шкіри. Крім того, шпинат багатий антиоксидантами, які допомагають запобігти різним шкірним проблемам. Ви можете додавати його в смузі або салати. Регулярне вживання шпинату допоможе очистити шкіру зсередини.