Топ-10 продуктів, які підвищують здатність завагітніти

1. Незбиране молоко
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, перестаньте пити знежирене молоко, яке, як було виявлено вченими, сприяє безпліддя. Незбиране молоко містить велику кількість кальцію і жирів, які необхідні для вагітних. Виспівувати один стакан незбираного молока в день, щоб дати організму необхідну дозу кальцію і підвищити шанси завагітніти. Якщо вам не подобається незбиране молоко, ви можете включати в раціон йогурт або сир.

2. Коричневий рис
Коричневий рис є відмінним джерелом складних вуглеводів, які покращують фертильність жінки і стимулюють регулярну овуляцію. Крім того, коричневий рис містить велику кількість фолієвої кислоти, яка дуже корисна для вагітних жінок. Намагайтеся їсти коричневий рис два-три рази на тиждень.

3. Броколі
Згідно з дослідженнями, вітамін C дуже важливий для тих, хто планує завагітніти. У чоловіків вітамін C покращує якість сперми і захищає сперматозоїди від пошкодження ДНК, у жінок - знижує ймовірність викидня і хромосомних проблем. Крім того, броколі багата вітамінами групи В, а також кальцієм, залізом і цинком, які є необхідними для жінок, що бажають завагітніти, особливо у віці старше 30 років.

4. Устриці
Устриці є відмінним джерелом цинку. У чоловіків цинк підвищує тестостерон і покращує якість сперми. Дефіцит цинку в організмі жінки порушує менструальний цикл і підвищує ризик викиднів на ранніх термінах вагітності.

5. Яйця
Яйця містять вітамін D, який грає важливу роль в стимулюванні народжуваності. За даними досліджень Єльського університету, безплідні жінки часто страждають від дефіциту вітаміну Д. Крім того, яйця багаті антиоксидантами і каротиноїди, які підвищують плодючість у жінок. Вітамін B12, Омега-3 жири і фолієва кислота, що містяться в яйцях, знижують ймовірність вроджених дефектів.

6. Лосось
Лосось є одним з найкращих продуктів, що підвищують народжуваність. Омега-3 жирні кислоти регулюють репродуктивні гормони, збільшують приплив крові до статевих органів і навіть мінімізують стрес. Ще одна корисна речовина, що міститься в лососі - це мінерал селен, який виробляє антиоксиданти, що захищають яйцеклітини і сперму від шкідливої дії вільних радикалів. Селен також допомагає запобігти хромосомні поломки, які викликають вроджені дефекти і викидні. Включайте жирну рибу, таку як лосось, сардина, скумбрія, оселедець і кілька, в свій раціон два-три рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради гінеколога жінкам, які хочуть завагітніти

7. Чорні боби
Чорні боби багаті клітковиною, яка регулює рівень цукру в крові і знижує ризик виникнення синдрому полікістозу яєчників, а також сприяє здоровому гормонального балансу. Чорні боби містять рослинний білок. За даними досліджень, дієта з високим вмістом рослинного білка підвищує фертильність. Крім того, чорні боби містять фолієву кислоту, марганець, магній і залізо, що дуже важливо для жінок, які планують завагітніти.

8. Мигдаль
Дослідження показали, що брак вітаміну Е у жінок може бути однією з причин безпліддя. Дієта з високим вмістом вітаміну Е також покращує якість сперми у чоловіків. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який захищає ДНК сперматозоїдів і яйцеклітин від пошкоджень. Крім того, цей вітамін знижує ризик викиднів. З'їдайте трохи сухого смаженого мигдалю щодня зі склянкою незбираного молока для поліпшення родючої функції.

9. Авокадо
Цей плід підвищує фертильність завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, мононенасичених жирів і різних ферментів. Фолієва кислота підвищує плодючість як у жінок, так і чоловіків. Крім того, мононенасичені жири, що містяться в авокадо, регулюють гормони, які беруть участь в розмноженні і збільшують шанси на зачаття.

10. Оливкова олія
Мононенасичені жири, присутні в оливковій олії, підвищують чутливість організму до інсуліну, зменшують запалення; а також підвищують плодючість.