Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Худнемо до літа: дієта на 90 днів

11:00, 01 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 3419 · 

Худнемо до літа: ефективна дієта на 90 днів без повернення зайвих кілограмів.


Поступове схуднення

Поступове схуднення



Основні принципи:

Тривалість: 90 днів (3 місяці)
Особливість: чергування білкового, крохмального, вуглеводного і вітамінного дня + розвантажувальний.
Результат: все залежить від початкового ваги - від 3-х до 25 кг.
Дієта на 90 днів складається з 21 чотириденного циклу і трьох розвантажувальних днів.

Правила дієти
1 день - білковий день
· М'ясо відварне або запечене
· Риба та морепродукти
· Яйця
· Сир, сир, молочні продукти (не можна змішувати м'ясо і рибу, сир і рибу і т. Д.)
· 300 мл м'ясного бульйону в обід
· Будь-які не крохмалисті овочі
· Не більше двох шматочків цільнозернового хліба (в обід)

2 день - крохмальний день
· Бобові (соя, сочевиця)
· Злаки
· Овочі, дозволяється картопля
· 300 мл овочевого бульйону в обід і шматочок хліба з цільного зерна.

3 день - вуглеводний день
· Борошняні ізделія6 хліб, крекери, овочева піца, паста
· Крупи
· Овочі
· Випічка без дріжджів і яєць
· На вечерю обов'язково 1 смужка чорного шоколаду або 1 тістечко, або 3 кульки морозива або 3 маленьких печива.

4 день - вітамінний
· Фрукти
· Сухофрукти
· Овочі
· Соки
· Насіння, горіхи (не більше 25 г)

Після закінчення 4-го дня цикл слід почати заново. На кожен 29 день дієти необхідно влаштовувати розвантаження, в перебігу якого не дозволяється приймати їжу, можна пити тільки негазовану воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не поправитись весною: топ -7 правил ідеальної фігури

Поради по харчуванню
· Вживайте тільки тушковані або варені овочі. Відмовтеся від хліба.
· Вживайте велику кількість води без газу.
· Вибирайте мінімально оброблені продукти.
· Використовуйте менше жиру.
· У каву, молоко дозволяється додавати тільки в білковий день.
· Чай і каву пийте без цукру.
· У білкові дні між обідом і вечерею перерву не менше 4 години. У крохмальні і вуглеводні - 3 години, в вітамінний - 2 години.
· Останній прийом їжі не пізніше 20.00
· Для того, щоб визначити обсяг необхідної порції, уявіть свою звичайну, а тепер розділіть її навпіл - це кількість їжі, дозволені на вечерю в білкові, крохмалисті і фруктові дні.

Дієта на 3 місяці дозволить скинути вагу надовго і без повернення. Е забувайте включити в розпорядок дня заняття спортом - не менше 3 рази в тиждень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Продукти, які можна спокійно їсти перед сном
    12:00
    Вчені сказали, скільки риби треба їсти щодня, щоб жити довше
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який допомагає перемогти почуття голоду
    22:00
    Шкідлива їжа, котра може спровокувати гастрит
    20:00
    Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
    18:00
    Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    8:00
    Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
    22:00
    Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
    20:00
    Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    Здоров'я в соцмережах: