Худнемо до літа: дієта на 90 днів

Основні принципи:

Тривалість: 90 днів (3 місяці)
Особливість: чергування білкового, крохмального, вуглеводного і вітамінного дня + розвантажувальний.
Результат: все залежить від початкового ваги - від 3-х до 25 кг.
Дієта на 90 днів складається з 21 чотириденного циклу і трьох розвантажувальних днів.

Правила дієти
1 день - білковий день
· М'ясо відварне або запечене
· Риба та морепродукти
· Яйця
· Сир, сир, молочні продукти (не можна змішувати м'ясо і рибу, сир і рибу і т. Д.)
· 300 мл м'ясного бульйону в обід
· Будь-які не крохмалисті овочі
· Не більше двох шматочків цільнозернового хліба (в обід)

2 день - крохмальний день
· Бобові (соя, сочевиця)
· Злаки
· Овочі, дозволяється картопля
· 300 мл овочевого бульйону в обід і шматочок хліба з цільного зерна.

3 день - вуглеводний день
· Борошняні ізделія6 хліб, крекери, овочева піца, паста
· Крупи
· Овочі
· Випічка без дріжджів і яєць
· На вечерю обов'язково 1 смужка чорного шоколаду або 1 тістечко, або 3 кульки морозива або 3 маленьких печива.

4 день - вітамінний
· Фрукти
· Сухофрукти
· Овочі
· Соки
· Насіння, горіхи (не більше 25 г)

Після закінчення 4-го дня цикл слід почати заново. На кожен 29 день дієти необхідно влаштовувати розвантаження, в перебігу якого не дозволяється приймати їжу, можна пити тільки негазовану воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не поправитись весною: топ -7 правил ідеальної фігури

Поради по харчуванню
· Вживайте тільки тушковані або варені овочі. Відмовтеся від хліба.
· Вживайте велику кількість води без газу.
· Вибирайте мінімально оброблені продукти.
· Використовуйте менше жиру.
· У каву, молоко дозволяється додавати тільки в білковий день.
· Чай і каву пийте без цукру.
· У білкові дні між обідом і вечерею перерву не менше 4 години. У крохмальні і вуглеводні - 3 години, в вітамінний - 2 години.
· Останній прийом їжі не пізніше 20.00
· Для того, щоб визначити обсяг необхідної порції, уявіть свою звичайну, а тепер розділіть її навпіл - це кількість їжі, дозволені на вечерю в білкові, крохмалисті і фруктові дні.

Дієта на 3 місяці дозволить скинути вагу надовго і без повернення. Е забувайте включити в розпорядок дня заняття спортом - не менше 3 рази в тиждень.